312经络锻炼的具体方法，我们已经讲了“3”和“1”，下面再来说说这个“2”.“2”是指的什么呢？“2”就是指做2条腿的下蹲活动。

我们看到了312经络锻炼，是通过三种不同的方法来做达到同一个目的，这个目的就是激活和疏通全身的经络。而这三种方法简单易学。

那么，这个下蹲虽然是看起来简单，但是它蹲也是有说法的，不可蛮蹲，具体怎样来做下蹲呢？看下面祝总骧教授的讲解，打开下面的视频就可观看。

下蹲对健康养生有什么作用？做下蹲有什么说法？下蹲动作示范讲解

在312经络锻炼中，一般认为下蹲相对好做一些，很多人喜欢做下蹲，只要有时间了就要做几个。在我们降糖锻炼中，腹式呼吸和下蹲也是主要要做好的，需要做的量要大一些，这就是要加强。

在做下蹲时，别看做起来简单，也要注意这样几点。

第一点，就是年龄大，体力不大好，特别是腿脚不好的，要特别注意，就是在做下蹲的时候，要把握一个是要特别缓慢的去蹲，因为缓慢的去做，也不要做深蹲，就是能蹲成什么样，就蹲成什么样，在做的时候，也是要非常缓慢，这样就对身体不会有什么伤害，同时也能起到下蹲的作用，这就是要量力而行。

第二点，就是每次或每天下蹲的次数也要由少逐渐的增多。一开始先少做，逐步的增加，这样就有一个循序渐进的过程，身体就会逐步的适应。

一般的来说，做下蹲只要注意到这样两点就可以了，这里面要避免这样一种做法，就是有的人，今天想起来，一次下蹲个几百个，然后好几天想不起来了，就不蹲了，这样不行，那怕你是每天少蹲几个呢，但是要天天去蹲，只要每天都去做这个下蹲，就有效果。下蹲的效果不是很明显的体现出来的，但是只要你能坚持一段时间，你身体就会告诉你，有什么样的变化，这个只要是能坚持下蹲的人，都会有体会的。

我们有很多学练者，做好了下蹲，原来走不了路，后来腿脚轻快，身体其他方面都很好，下蹲确是可以蹲出好身体来，大家不要小看这个下蹲，我认为在312经络锻炼中，一个是腹式呼吸，一个是下蹲，只要能做好这两个，你能解决你身体的精力和体力问题，在这方面的例子太多了。当然312经络锻炼的三种方法是缺一不可的，但是在全部锻炼的前提下，重点加强腹式呼吸和下蹲，就会有一个更好的效果。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握了312经络锻炼，因为现在手机学习的便捷，我就把312经络锻炼的学习课《312经络锻炼：这样学练效果更好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点看下面内容就是。

不管您想不想学这个学习班课，我都希望你认真去做好312经络锻炼，把血糖降下来，彻底解决好身体的问题，过上快乐幸福的生活。

参考文献：