立秋已至末伏到，那漫长而酷烈的三伏天，犹如一位不舍离去的夏之巨人，其威势依旧未完全消散。连日的高温，如同无情的火舌，舔舐着每一寸空间，将人的身躯悄然间雕琢得略显憔悴与虚弱，宛如久旱之田，亟待甘霖的滋润与抚慰。因此，在这末伏的尾声，我们更应懂得温养之道，不急不躁，让身体在自然的过渡中缓缓恢复元气。如同细水长流，滋养着干涸的心田，让那份由内而外的滋养，成为迎接凉爽秋风的最佳礼赞。记住，真正的健康，不在于一时的猛补，而在于顺应时节，细水长流地调养，让身体与自然的韵律和谐共舞。

同时，加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应，很多疾病开始“秋后算账”。末伏时间糖友该注意什么

01

防秋老虎

此刻，秋意已悄然渗透，却仍携带着“七月半余焰未尽，八月桂花蒸笼般闷热”的余韵，“秋老虎”慵懒而威猛，肆意横行。暑气如同潜伏的暗流，最易侵袭心田，扰乱那方寸间的宁静，令人心生烦躁，坐立难安，思绪仿佛秋日的落叶，随风飘散，杂乱无章。在这暑热与秋凉交织的微妙时节，糖尿病患者更需成为自己情绪的舵手，有意识地驾驭那片名为“宁静”的舟，避开情绪暗礁，让心灵之海波澜不惊。遇事以平和之心相待，处事则如春风化雨，不躁不怒，让精神的花园四季如春，心花怒放，笑语盈盈。生活规律身体好，要起居有常，如同晨钟暮鼓，唤醒与安眠皆有时序，生活的节奏因此而和谐美妙。保证充足的睡眠与休憩，如同给疲惫的身心以温柔的拥抱，使之恢复元气，增强对酷暑余威及“秋老虎”侵袭的抵抗力，让身体成为一座坚不可摧的城堡，守护着内心的宁静与安康。

02

末伏重清补，食疗祛湿邪

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促进脾胃功能恢复；

芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；

扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

在品尝那温婉可人的扁豆佳肴时，切记将其温柔地拥抱在沸腾的汤水中，直至其翠绿的衣裳褪去，化作一抹温柔的暖黄，方能安心享用，否则，那未熟的诱惑或将成为健康的隐形刺客，悄然引发食物中毒的涟漪。时至此刻，人体的消化系统似一位疲惫的旅人，渴望轻装上阵，而非重负前行。因此，在炎炎夏日虽消耗颇巨，却不宜以大量肉食为慰藉，以免给这脆弱的平衡添上一抹不应有的沉重。再者，“秋瓜虽甜，却易伤腹”，这句古训如同智者的叮咛，提醒我们西瓜等清凉之果，虽能解一时之暑，却不宜贪多。它们如同夏日里的一抹清凉，却也藏着微凉的锋芒，过量食之，恐会伤及脾胃这方温柔的土壤，让健康之树摇曳生姿。如此，让我们在享受自然馈赠的同时，也怀揣一份对身体的细腻关怀，让每一口食物都成为滋养生命的甘露，而非无妄之灾的引子。

糖尿病友可以多多选择下面几种蔬菜，降血糖有益健康：

菜花：稳血糖预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。

补充充足的维生素C，无疑是构筑起一道抵御感冒侵袭的坚实防线。在众多蔬果之中，菜花以其卓越的身份傲然挺立，其蕴藏的维生素C之丰富，竟是大白菜与黄豆芽菜望尘莫及的，高出三至四倍之多，仿佛是大自然精心调配的免疫强化剂。不仅如此，菜花还化身为一位优雅的血管清道夫，以它那独特的魅力，悄无声息地穿梭于血管的每一个角落，清除着累积的杂质与疲惫，让生命的河流得以畅通无阻，流淌着健康与活力。这不仅仅是一种食物的馈赠，更是大自然对人类健康的深情呵护，让每一口菜花的咀嚼，都成为一次对身体细微之处的温柔呵护与滋养。

菠菜：稳血糖预防口腔溃疡

初秋的序曲悄然响起，空气中弥漫着淡淡的干燥气息，仿佛大自然也轻轻敛起了夏日的湿润面纱。在这转换的时节，若蔬菜瓜果与甘霖的滋养未能及时跟上步伐，体内便易生起缕缕燥热之火，悄然间，口腔便成了这无形之火的战场，溃疡与炎症悄然滋生，如同荒漠中干涸的泉眼，诉说着水分的渴求。

而在这干燥的舞台上，菠菜犹如一位温婉的守护者，携带着它那宝库中的瑰宝——核黄素，悄然降临。这核黄素，宛如细雨般滋润着口角的每一寸肌肤，化作无形的盾牌，有效抵御了口角溃疡、唇炎、舌炎乃至皮炎的侵扰，让它们无处遁形。它不仅是营养的使者，更是健康的卫士，以其独有的魅力，守护着口腔的宁静与和谐。如此，让我们在初秋的微风中，不妨多一份对菠菜的青睐，让它那丰富的核黄素成为我们抵御干燥、守护健康的秘密武器，让身体在季节的更迭中，依旧能保持那份水润与生机。

芹菜：稳血糖促进睡眠

在夏与秋温柔交织的序曲里，自然界悄然换上了季节的华服，却也带来了日与夜温差的细腻笔触，晨昏微凉如轻纱拂过，晌午则热烈似金阳炽热。这对体质细腻、易感风霜的银发族群而言，仿佛是一场突如其来的韵律挑战，身体如同古琴上未及调弦的弦丝，难以瞬息间和谐共鸣于这多变的乐章之中。如此季节更迭，悄然间触碰了内分泌与神经系统的敏感神经，如同湖面被不经意间投入的石子激起层层涟漪，睡眠质量，这夜之梦的守护者，亦不免受到侵扰，变得浅尝辄止，难以深邃悠长。

然而，在这自然的考验之下，有一抹绿意盎然，悄然成为守护健康的使者——芹菜，它不仅是餐桌上的清新雅士，更是身体平衡的微妙调节者。其碧绿的身姿，蕴含着降血压、抚平胆固醇波澜的神奇力量，更似一位温文尔雅的智者，以它那独有的宁静气息，轻轻抚慰着因季节变换而略显焦躁的心神，使之归于平和，宛如夏日傍晚的一缕凉风，轻轻吹散了白日的烦躁与不安，引领着人们步入一个个宁静而深沉的梦乡。

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03

常按“养生祛燥”四大穴位

入秋后天气会逐渐由暑湿转为秋燥，容易危害肺部引起肺炎。

此季还是慢性气管炎的高发期，特别是老年人对气候的变化较敏感，易因上呼吸道感染而发病。

点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。

按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

按“极泉”理气护心

入秋后，是人体血液黏稠度最高的时期，如不注意及时补充水分，血液黏稠度过高易引发心脏病复发。

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

此穴宛若心灵之泉，对于疗愈心痛之疾、舒缓胸闷之困、润泽咽干烦渴之症，实乃一剂天然良方。时常以指轻弹细按“极泉”之处，犹如春风化雨，调和气血于无形，使心胸豁然开朗，气机顺畅，心肺得以温柔呵护，焕发勃勃生机。

弹按之际，力度需温婉如丝，动作则需行云流水，连绵不绝，恰似晨曦中轻拂柳叶的微风，既不过分张扬，亦不失其细腻入微。至于弹按之频次，则需量体裁衣，因人而异，大抵以十指轻舞，十次左右为宜，让每一次触碰都成为身心和谐的序曲。转至秋分之际，立秋之后，体重似乎悄然间踏上了加速的列车，尤其是对于身形略显丰腴的朋友而言，更需警惕“秋膘”的悄然侵袭。此时，不妨将目光投向“四缝”这一神奇之穴，它犹如体内隐藏的消食化积小能手，专为消除宿食、化解积滞而生。寻觅此穴，但见手掌之上，第2、3、4、5指面间，第一节与第二节横纹交织之处，恰似星辰点缀，熠熠生辉。轻轻按压，仿佛能听见体内积滞之物悄然瓦解的声音，为身体减负，让轻盈与健康伴您度过每一个丰收的秋天。

四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”效果也较好。

该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。最好用大拇指掐按，效果更显著。

按“足三里”强身败火

末伏之际，感冒悄然来袭，却带着暑日的余温，人们戏称其为“热伤风”，仿佛是大自然在夏日尾声中的一抹不经意的调侃。依中医之智慧洞察，此乃伏天之下，人体如战场，能量如潮水般汹涌消耗，致使免疫力之盾渐显薄弱，给了外邪可乘之机。在这炎炎夏日的尾声，谈及养生之道，“足三里”穴犹如一位隐于身的守护者，以其黄金般的价值，守护着身体的康健与胃火的平衡。它静谧地坐落在小腿之上，外膝眼之下，四指并拢之处，恰似一枚精巧的印章，烙印在经络的地图上，引领着气血的流畅，强健体魄，败火养胃，如同甘露滋润干涸的心田。轻抚此穴，仿佛与古老的智慧对话，每一次按压都是对身体的温柔抚慰，让疲惫的机体在不经意间重拾活力，仿佛夏日午后的微风，轻轻吹散了“热伤风”的阴霾，留下一片清新与宁静。如此，我们方能在这末伏之时，以更加坚韧的姿态，迎接秋天的第一缕凉风。

最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。

每个穴位按摩3～5分钟。

04

吹空调要把握好“度”

立秋悄然而至，然暑气仍如老友般缠绵不去，空气中弥漫着一种慵懒而闷热的气息。此时，我们或许能借由空调之翼，轻摇电扇之舞，或是铺展一袭凉席于身下，悠然自得地寻觅一丝丝凉意，但切记，这份清凉需得细水长流，方显智慧之道。在夏日悠长的尾音里，空调虽为避暑神器，却也暗藏“空调病”之忧。因此，我们在享受那丝丝缕缕的凉爽时，更需有如履薄冰般的谨慎。不妨将空调的温度调至那温柔的25℃至26℃之间，既保留了夏日的最后一抹清凉，又不失对身体的温柔以待。切记，莫让冷风直扑面颊，更不可频繁穿梭于空调房与热浪之间，以免身体承受不必要的温差之苦。尤为值得关注的是，那些免疫力稍显薄弱的群体——糖尿病的守护者、岁月沉淀的老者、天真烂漫的孩童，以及那些在键盘上耕耘不息的白领精英们，他们更需精心呵护，以免被夏日的余威所伤。

糖尿病人末伏养生注意三要点，血糖更平稳

一、首先，建议选择合适的运动，运动不太激烈的运动方式，如散步、打太极、乒乓球、室内羽毛球等。运动时间最好选择进餐后1小时，因为此时是血糖较高的时候，锻炼降糖的效果会事半功倍。如果选择在早晨锻炼，需注意一定要在锻炼前进食，否则容易发生低血糖。晨练以走路为例，建议每次30~60分钟，一般慢速行走以每分钟60~70步为宜，中速行走每分钟80~90步，快速行走为每分钟110~120步。体力较好的患者在行走时还可加一些负荷。走的速度应按个人体力而定，也不要刻意追求运动时间。

二、保持良好心情，末伏时节，天气还是很热，气温变化会情绪也会产生波动变得不稳定，产生情绪的莫名低落，这就是通常说的悲秋现象。糖尿病患者要做好情绪调节，多与家人沟通，莫让自己陷入到悲秋的情绪中，造成血糖波动。

三、末伏糖尿病人要加睡眠，保持良好的睡眠习惯，研究表明，睡眠不足5小时会使过早死亡的风险增加25%，且罹患心脏病、癌症和糖尿病等至少两种危及生命疾病的可能性要高出30%。建议每天睡眠7小时左右，且早睡早起为宜。

当然，要想血糖好，一定要运用好饮食、血糖监测、运动等方法，如果血糖通过以上方法还高，一定要及时找医生检查治疗！