晚上最大的烦恼莫过于躺在床上睡不着了，睡眠质量受自身身体及心理、以及环境的影响都极大，谁没有过几个失眠的夜晚呢？

尤其是压力大、烦躁的时候，越烦躁越失眠，越失眠越烦躁，由此陷入恶性循环，长此以往不仅身体吃不消，心情和精神都受到严重影响。

1、入睡困难，入睡时间超过30分钟。

2、睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，早醒。

3、总睡眠时间减少，通常少于6小时。

1、注意力不容易集中，反应能力变慢，记忆力下降，从而会影响到工作和学习的效率；

2、使人变得疲惫和焦躁，甚至产生抑郁的情绪；

3、出现黑眼圈、脱发、肤色暗沉、色斑等现象；

4、对心脏、肝脏、肺等脏器损伤大，同时会导致免疫力下降，内分泌紊乱，增加患心血管病、糖尿病、肝胆病、胃肠道疾病甚至癌症等的风险，尤其是夏季失眠，患心血管疾病的风险更大。

【 整夜睡不着 】

这种情况，更年期女性居多，表现为肝火旺盛、暴躁易怒。那么可以多拍打膻中穴，檀中穴位于两乳头连线中点，双手交叉，用大鱼际拍打，并力度适中进行敲打，每次拍打5-10分钟，每天2-3次即可。

【 多梦、易醒、睡不踏实 】

白天精神状态差，精力不集中，容易心慌，那么重点考虑是不是胆经不通，平时可以多做干梳头动作，用十指指腹进行干梳头，重点是疏通头部两侧，因为这是胆经循行路线，每次疏通5-10分钟，早晚各一次。

【 半夜时睡时醒 】

这种一般建议晚饭不宜过饱，因为这种有可能是脾胃不和引起的，所以晚饭要早要少，餐后1个小时后，可以做揉腹动作，双手放于肚脐，先顺时针揉腹5分钟，然后再逆时针5分钟。