他有着愉快的童年，优渥的家庭，相爱的亲人，亲近的朋友，过着不错的生活。

30岁时抑郁突如其来，之后，他与抑郁症抗争了三十多年。

他就是英国作家安德鲁•所罗门。

安德鲁通过调研，结合自己的经历，写了《正午之魔》这本书。

读过此书，就会知道抑郁并不可怕，勇敢面对，寻求帮助，自我疗愈，定能穿透恶魔般的黑暗，迎来光明。

抑郁就在身边，却总被忽略

书中写道：抑郁是你我共有，但又各自隐藏。

抑郁来时悄无声息，又难以分辨，因此容易被人忽略和误解。

有个博主做了一项测试，随机找几个人，请他们分别读一些微博的内容。

读到“爱了一个少年1574天，其中闹了27天，等了825天，现在什么希望都没有了”时，轻松地说那就分手算了。

读到“我好像带上了面具，再也摘不下来了，这就是我初中的磕磕绊绊”时，开玩笑说现在的孩子都这么早熟吗？

读到“没吃晚饭加班到一点回家，整个人都是晕的，好希望现在有个人可以看穿我的内心，明白我的感受，不离不弃的陪伴我”时，认为这个人是单身狗，单太久了。

他们不知道，这些都是抑郁症患者写的，这些文字是他们的求救信号，但没有人懂他们。

再读到“当你们看到这条微博，我已经走了，我熬过了1584天，终于在今天凌晨结束了，谢谢各位，我熬不下去啦”时，愕然了。

再读到“根本没有被这个世界需要，除了环保的消失实在想不出还能怎样”时，沉默了。

再读到“请理解我的挣扎和无奈，原谅我的自私和懦弱，再见”时，震惊了。

抑郁来袭，他们一开始还会求救。

当被忽略得多了，嘲笑得多了，就会放弃求救，然后微笑着毁灭自己。

就像安德鲁在书中所说：抑郁是爱的瑕疵。

我们是会爱的生物，也就一定会因丧失而绝望，抑郁正是这种绝望的机制。

他们身处绝望之中，犹如跌入无底的深渊，从此见不到光明。

他们渴望被理解，希望得到关心，需要亲人陪伴。

只有被温柔以待，他们才能得到能量，获得信心，重新出发。

降低自我期待，减少能量消耗

安德鲁在书中说：如果一个人无法放弃一个确实无望的目标，抑郁便可解决这种局面，强迫他放弃。

对于目标过于执着的人，特别容易抑郁。

16岁女孩小红是个学霸，父母疼爱，家庭富裕，高中考上了重点中学。

上高中后，小红精神状态变得不好，喜欢一个人待着，有时会莫名其妙的哭。

她经常腹痛、恶心、头痛，脾气暴躁，不想上学，觉得活着没意思。

父母带她去医院检查，结果是抑郁症。

小红性格内向，对自己要求严格，小学初中成绩都名列前茅。

中考时，她想考重点中学，一度因压力大而失眠，通过中医调理有所好转，最终得偿所愿。

到了高中，班上有很多学霸，她的成绩只是中等。

她给自己定的目标是考进年级前十，但拼尽全力，仍未能如愿。

曾经的学霸变成普通学生，她接受不了，长期处于自我否定的情绪中。

班级紧张的学习氛围让她很焦虑，一到学校就不舒服，不想上学。

在与医生的交流中，她了解到是由于过高的自我期待，导致自己压力过大。

她开始学着放下心中的执念，她明白了人生是场马拉松，重要的不是一时的名列前茅，而是持续的学习和坚持。

小红重新调整目标，不和他人比较，不受外在影响，状态越来越好，渐渐走出抑郁。

作家毕淑敏认为：期望并不是越高越好，而是要恰到好处。

抑郁是一个信号，在提醒我们要停下来，重新思考，找到问题，调整重点后再出发。

有上进心固然好，但不切实际的目标，只会增加焦虑、使人内耗、产生挫败感。

放下过高的期待，减轻心理压力，轻装前行，反而会走得更远、更稳、更快乐。

穿过黑暗，寻找生命的光

有人患上轻度抑郁会完全失能，而有人患有重度抑郁，却仍能奋力生活下去，这取决于他们的选择。

在任何情况下都能继续的人，他们会做可以让内心积蓄生的力量，勇敢活下去的事情。

1.学会忘却，别让自己习惯它

抑郁藏在身体的每一个角落，我们无法移除，但可以努力忘记。

忘记那些负面事件，将注意力转向外，从糟糕的情绪中走出来。

英国哲学家罗素的花匠，有一天眉飞色舞地和他说：

兔子昨天来了，把花踩倒了，他又是怎么把花都种起来的。

从花匠身上，罗素发现：做自己喜欢的事可以使人快乐。

有次罗素满怀心事地搭乘火车，他试着观察每一个上车的旅客，猜测他们准备去哪里？

同行的两个人是什么关系？

在不断的观察中，他忘却了自己的烦恼，不快乐好像消失了。

注意力向外，就是把自己的心量放大，把这个世界都装在心里。

转移注意力，做自已喜欢的事情。

比如看书、运动、冥想，旅行，都会带来快乐。

学会忘却抑郁，忘却不好的记忆，才可能开启新的生活。

2.立刻行动，在忙碌中忘记它

抑郁中失去的时间是无法挽回的，不管当下有多糟，都需要耐心等待它过去。

将等待的时间尽可能填满，让生活充实起来、忙碌起来。

安德鲁认识一位二战大屠杀的幸存者，这位女士在达豪集中营关押了一年多，她所有的家人都死在营中。

她认识到，如果每天都想正在发生的事，迟早也会死掉，她决定只想自己的头发。

想什么时候能洗头发，想如何与警卫周旋，确保他们不会剃光自已的头发，还要花几个小时和虱子战斗。

就这样，只想一件自己可以控制的事，填满内心，封闭自己，把不好的现实隔绝起来，使她活了下来。

做一些自己喜欢的、能够做得到的事，用做事时产生的平静感来对抗抑郁。

在做事的过程中，就会慢慢找到自信，找回活力。

3.寻找帮助，在关爱中走出它

身患抑郁症，经常会惊恐，感到孤独，有时甚至生活失能。

寻求家人和朋友的支持、理解和帮助，让自己处在有安全感的环境里，感受到温暖与爱，才更容易走出抑郁。

作者安德鲁，有次出门买日用品，回家的路上失禁了。

他快速回到家中，脱了衣服，躺在床上，既无法入睡，也起不了床，还抖个不停。

万幸父亲打来电话，他告诉了父亲。

父亲和弟弟从外地赶来，和朋友轮流照顾他。

在他无法淋浴时，帮他穿脱衣服；

在他入睡前，握着他的手；在他想说话时，陪他聊天。

最终，是亲人和朋友的照顾、陪伴和爱，帮他度过了艰难时刻。

理解是一种药，关爱是一种药，陪伴也是一种药。

这些药，能让抑郁症患者获得勇气和力量，走出黑暗，重获新生。

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古罗马诗人奥维德说：迎接这痛苦吧，因为你将从中学习。

抑郁症患者从这段经历中，会学到希望，学到自爱，学到宽厚，学到感受美好，最终获得成长。

我们走过地狱，是为了寻找天堂。

希望每一位身处黑暗的人，都能重新遇见阳光。

作者 | 诗漫·向阳而生