三伏天时间表：
初伏： 7月11日 - 7月20日
中伏： 7月21日 - 8月9日
末伏： 8月10日 - 8月19日
❌ 三伏天不要做的五件事：出汗后不洗冷水浴。 虽然凉水浴看起来很爽快，但对身体伤害大，容易导致感冒。
夜里不能光身睡。 即使再热，睡觉时也要盖上薄被，以免着凉。
胃肠不能进冷饮。 冷饮虽解渴，但对胃肠刺激大，容易引发不适。
喝水不能喝太快。 慢慢饮水，才能更好地解渴和补充水分。
皮肤不能遭暴晒。 长时间暴露在阳光下，会对皮肤造成伤害，最好避免。
❌ 三伏天要少吃的水果：火龙果，性凉。 对于体质虚寒的人来说，不宜多吃。
荔枝，容易上火。 吃多了容易引起“上火”症状。
西瓜，易伤脾胃。 尽量适量食用，不宜过量。
芒果，增加体内湿气。 吃多了会导致体内湿气重。
✅ 三伏天养生食品：莲藕：凉血。 莲藕可以帮助清热凉血，是三伏天的理想食品。
鸭蛋：补夏。 鸭蛋性凉，能帮助身体补充营养。
豆芽：清热。 豆芽有清热解毒的作用，适合三伏天食用。
苦瓜：降火。 苦瓜能有效降火，帮助身体降温。
绿豆：解毒。 绿豆汤是三伏天的好选择，能清热解毒。
❗ 三伏天注意事项：颈椎怕吹。 避免长时间吹空调或风扇，以免颈椎受凉。
头发怕湿。 洗头后要及时吹干，避免湿发过夜。
胃最怕凉。 饮食要注意温度，不要贪凉。
喝水怕快。 喝水要慢慢来，避免对身体造成负担。
眼睛怕晒。 外出时戴上太阳镜，保护眼睛不受紫外线伤害。
晨练怕早。 清晨的空气质量相对较差，晨练不宜太早。
希望这些建议能帮助您和家人在三伏天保持健康，度过一个愉快的夏天！记住，健康才是最重要的，我们一起好好保护自己吧！
