健身界一直存在争议：以大负重进行力量健身究竟好不好？这种健身方式能否真正帮助我们增强力量，提升体能呢？

我们知道，力量健身，就是做各种抗阻力的动作训练。力量性锻炼与有氧运动不同，必须要对身体施加一定的压力，而以大负重进行的力量健身的确有其独特优势。

首先，大负重训练能够有效刺激肌肉生长，增加肌肉力量和体积。在逐渐增加重量的过程中，肌肉会不断适应并变得更加强壮。

其次，这种训练方式还能提高骨密度，减少骨质疏松的形成，从而保护我们的骨骼健康。

然而，大负重训练并非适合所有人。训练也有风险。对于初学者或体能较差的人来说，一开始就进行大负重训练可能会导致肌肉拉伤或关节损伤。

此外，过度的大负重训练还可能会使心脏的压力加大，引发身体疲劳、免疫力下降等负面效应。

因此，在进行大负重训练时，我们需要确保自己具备足够的体能和技巧，并遵循科学的训练方法。

一般来说进行力量健身有三种目标训练：提升肌肉耐力，提升肌肉体积和提升肌肉力量。

提升肌肉耐力训练，是指提高肌肉的长时间做功能力。称为小重量锻炼，以每次能尽力完成20次以上的重量负荷，作为做组的抗阻力动作。

提升肌肉体积训练，是指为了刺激发达肌肉的生长。就是重量锻炼，一般以每次能尽力完成8~12次之间的重量负荷，作为做组的抗阻力动作。

提升肌肉力量训练，是指追求肌肉的最大力量和爆发力，就称大重量锻炼了，以每次能尽力完成3~5次之间的重量负荷，作为做组的抗阻力动作。

以大负重进行力量健身有利有弊，关键在于我们如何根据自己的实际情况进行选择。请记住，健身是一个循序渐进的过程，不要急于求成哦！