前列腺炎如此高发，有办法预防吗?

想要预防前列腺炎，良好的生活习惯非常重要，男性在生活中可注意以下5点。

(1) 多食用富含锌和天然抗氧化剂的食物:微量元素锌可以增强前列腺的抗感染能力，男性应多摄入。据报道，海产品、瘦肉、粗粮、豆类、白瓜子，花生仁及芝麻等都含有大量的锌。此外，天然抗氧化剂对前列腺具有保护作用，男性还应多摄入坚果、植物油、新鲜的蔬菜和水果等，以补充各种天然抗氧化剂。

(2)注意保暖:男性应做好保暖，可以减少肌肉、组织的收缩，使前列腺的充血、水肿状态得到恢复。同时，会阴部温度适宜可减少细菌感染的发生率。

(3) 勤锻炼:男性应做加强度部、大腿和臀部肌肉的运动，可以使前列腺得到按摩，促进前列腺的自我调节。网络上有一些正规的前列腺保健操，对前列腺炎的症状有-定改善作用。

(4)多饮水:饮水量的减少必然使男性的尿液浓缩，排尿数减少，尿液内的有害物质残留在体内，尿液反流进入前列腺，引发炎症。男性每天饮用2L以上的水就可以充分清洗尿道，对前列腺起保护作用。多排尿对肾也十分有益，能防止泌尿系统形成结石。为避免夜间因频繁起夜而影响休息，男性可在夜晚减少饮水量，在白天增加饮水量。

(5)保持良好的排尿习惯:憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺，尤其对于前列腺患者来说，憋尿易造成尿液经前列腺管开口反流而引起化学性前列腺炎、经射精管口反流而引起附睾炎，给肾、输尿管等高位脏器带来危害，引起肾积水及肾损害。此外，憋尿还会造成逼尿肌松弛而导致排尿困难和尿潴留。