备孕是一段充满期待的旅程，对于男性来说，他们不仅需要关注自身健康，还需要给予妻子最大的支持和理解。本文将从管理情绪、缓解压力、支持妻子等方面，为备孕的男性提供一些建议和指导，帮助他们做好备孕准备，迎接新生命的到来。
学会管理情绪备孕期间，男性的情绪管理至关重要。压力可能影响激素分泌，进而影响生育力。因此，男性需要学会有效地管理情绪，保持心态平和、积极向上。可以通过运动、休闲娱乐等方式放松身心，保持良好的生活习惯，有助于改善整体健康和提高生育力。
别让长期备孕的压力越积越大备孕过程中，压力是难以避免的。特别是当备孕时间较长时，夫妻双方的压力可能会逐渐累积。因此，男性需要学会缓解压力，避免长期紧张和焦虑。可以通过与妻子沟通、共同运动、适当旅游等方式来减轻压力，保持良好的心态。
给予妻子最大的精神支持在备孕期间，妻子可能会面临种种顾虑和困扰，男性要学会给予妻子最大的精神支持。要关心体贴妻子，为她创造一个舒适、愉快的生活环境，让她感受到你的关爱和支持。及时有效地与妻子沟通，了解她的需求和情绪变化，给予她最坚定的支持和理解。
做好贴心陪伴妻子的准备怀孕后，妻子的身心将发生一系列变化，男性需要做好贴心陪伴的准备。要了解孕育知识，掌握怀孕期间的身体变化和护理方法，帮助妻子缓解各种不适和情绪波动。要关心体贴妻子，给予她足够的关爱和支持，共同期待新生命的到来。
做好财务储备和规划生孩子和养育护理是一比不菲的开销，需要提前规划财务贮备，当然需要和妻子一同协商。
减掉多余的体重研究表明，男性超重或肥胖的夫妇比没有体重问题的夫妇需要更长的时间才能怀孕。据美国生殖医学会称，研究还表明，超重或肥胖会影响男性的精子质量，减少精子数量并降低其游泳能力，并增加对精子中遗传物质（DNA）的损害。
2012 年的一项研究发现，与体重正常的男性相比，超重和肥胖的男性精子数量更可能较低或缺乏活性精子，这可能使这些男性更难生育。研究人员怀疑过多的体脂与男性睾酮和其他生殖激素水平的变化有关。
控制健康状况《世界男性健康杂志》建议，有效管理高血压和糖尿病等慢性疾病可能会提高男性让伴侣怀孕的机会。据美国疾病控制与预防中心称，其他疾病，例如囊性纤维化或精索静脉曲张（阴囊中的静脉扩张，导致过热）也可能影响男性生育能力。此外，一些用于治疗高血压（β受体阻滞剂）、抑郁症和焦虑症（SSRIs）、疼痛（长期阿片类药物）和前列腺肥大（非那雄胺）的药物可能会对生育能力产生负面影响，所以需要孕前检查并咨询医生。
吃健康食品大量的水果和蔬菜，它们是抗氧化剂的丰富来源，可能有助于产生健康的精子。男性还应该食用富含纤维的食物、健康的单不饱和脂肪和适量的瘦肉蛋白。
定期进行体力活动鼓励男性定期锻炼，因为这有助于减轻压力，让男性自我感觉更好，并有利于他们的长期健康。根据 2014 年发表在《荒野与环境医学》杂志上的一项研究，虽然身体活动是有益的，但那些有严格训练计划并经常参加耐力活动的人可能会影响他们的黄体生成素和睾酮水平，从而影响生育能力。
研究人员还研究了骑自行车是否会影响精子，因为这项运动涉及长时间的坐姿，会增加阴囊温度，并且弹跳和振动可能会对睾丸造成创伤。一些研究表明，由于与狂热的男性自行车手类似的原因，长途卡车司机也可能有更多的生育问题。
增加维生素摄入量许多男性复合维生素配方可能包含抗氧化剂，例如维生素 C和 E，以及矿物质硒和锌。据美国生殖医学会称，一些研究发现抗氧化剂可能会导致精子数量和运动略有增加。抗氧化剂可以提高精子质量，因为它们可以防止自由基的侵害，自由基会对精子细胞内的 DNA 造成损害，这是有道理的。
注意与年龄相关的生育能力变化据英国广播公司2020 年发表的一篇文章称，与女性类似，男性也有一个滴答作响的生物钟，但他们的生育能力下降的时间比女性晚。研究表明，随着男性年龄的增长，精液的数量和质量都会下降。随着男性年龄的增长，健康精子的数量和活动能力也会下降，而且精子中的 DNA损伤也会更多。
这些变化可能意味着夫妇可能需要更长的时间才能怀孕。随着年龄的增长，精子出现遗传异常的风险也更大。随着时间的推移，男性精子中的随机突变会不断累积，使得年长的父亲更有可能将更多的基因突变遗传给孩子。
戒烟吸烟与精子质量下降有关：根据美国生殖医学会的数据，男性吸烟者的精子数量和精子运动减少的可能性更大，而且形状异常的精子数量也更多。
平角内裤还是三角裤？没有太多科学证据表明从三角裤换成四角裤可以提高夫妇怀孕的机会，尽管男性内衣的选择可能会影响阴囊温度并降低精子质量，但大多数研究表明平角裤和三角裤对男性生育能力的影响并没有真正的区别，最好穿感觉最舒服的衣裤子。
注意防暑经常去或长时间呆在热水浴缸、桑拿浴室和蒸汽浴室可能会增加阴囊温度，从而降低精子数量和精子质量。但这种高温暴露不会对精子产生永久性影响。精子数量减少可能只是暂时的，一旦男性停止泡热水浴缸或桑拿，几个月后可能会恢复正常。
