一年前的我200斤，有一天突然觉得自己得做点啥了，没有其他的原因就是想减肥，也不懂什么办法，只知道少吃就好了。

开始很难那是真的饿啊，我也不知道是什么让我坚持下来的，大概个把月以后就不是那么饿了。

因为没减肥之前上班也是坐在办公室，下班坐在麻将桌上或者躺在床上，为了减肥把麻将戒了。

本身自己喜欢打篮球，但是因为体重大篮球打多了膝盖受不了，就改去打乒乓球，后来因为乒乓球需要两个人打，有时候没有队友，就改成了健身房撸铁。

没有去商业健身房就是在单位自己弄得健身房，基本上器械都是自己做的。基本上是练2歇1，歇一的那一天打打篮球或者带老婆孩子出去玩一下，体重减下来以后膝盖也不怎么痛了。

因为运动的原因把烟也戒了，现在早起也不卡黑痰了，心肺功能明显增强了，不知道为啥戒烟以后又喝上酒了，不过基本控制1－2瓶啤酒，下酒菜选一些低碳水低脂肪的东西，比如竹笋还带牛肉咸蛋蔬菜类的。

分享一下我自己的食谱米饭基本上就是一小碗然后辅助一些蒸土豆红薯山药之类的，也不知道从哪听说这些东西是慢性淀粉，分解吸收的慢还扛饿就这么吃下来了，个人感觉挺好。

然后早餐尽量避开高油高糖的东西，多吃些鸡蛋纯燕麦和上面的土豆红薯山药之类的。还有就是晚上饿了坚决不吃东西，其实忍过那很饿的一两个小时就好了，由于我三天一个夜班基本上晚上9－11点会很饿，但是忍忍就过去了，下半夜就不饿了。

没有专业的指导也没有查过专业的资料，仅仅是个人的一些经验，仅供参考。

现在偶尔吃一次放纵餐，基本上维持在155－160之间，因为没有以前200斤体重的照片只有一些发在朋友圈的减肥期间照片。

个人感觉减肥还是要靠管住嘴，而且要长期坚持，我去健身房是为了增加肌肉量体型好看一些并不能减肥。