减肥看起来很简单：少吃多动。但实际上，这样的理论并不容易贯彻执行（否则你也不会在这里看这篇文章），导致许多人长年累月地在减肥的征途上徘徊。

这就好比明知道许多道理，但依然无法过上理想的生活。问题通常出在执行上，我们未能有效地践行那些适合自己的理念。

因此，我想介绍一个经过亲身验证、易于坚持、健康有效的减肥方法。简单地归纳为一个公式：

成功减肥 = （强烈的减肥动机 + 合理的饮食控制 + 有效的减肥工具）* 连续实施三个月或更长时间的减肥计划。

让我详细解释一下这个公式的每个要素。

1、强烈的减肥动机

首先，减肥需要有足够强烈的动机来驱动你坚持下去。你需要给自己灌输一个不得不减肥的理由，一种非做不可、别无选择、必须坚持的心态。

例如，你可能因为自己的健康状况而感到担忧，再胖下去可能会面临高血压、高血脂等问题，而你又没有足够的财力去治疗这些疾病。这时候，为了生存下去，你可能会拼命减肥。

又或者，你觉得自己的外貌并不完美，身材也不理想，因此在感情上面临着困难。你渴望有一段美好的恋情，但是因为体型的原因而遇到了困难。这时候，你可以想象一下自己变瘦之后会变得更有魅力，会吸引到更多理想中的对象。这样的动机，不管是不是合理，都可以先自己鼓励，让自己有足够的动力去坚持下去。

在减肥的过程中，你可以尝试将自己常用的手机软件设置成“减肥频道”，让它每天给你推送一些与减肥相关的信息。这样，你在学习减肥知识的同时，也会不断得到博主的鼓励和提醒，从而更好地坚持下去。

2、合理的饮食控制

控制饮食这件事说起来简单，但实际操作起来并不容易。

很多人（包括我自己）常说：我吃得并不多，为什么会这么胖呢？其实，很多时候我们没有意识到自己实际摄入的食物量。比如心情不好时就想吃点甜食来安慰自己，心情好了也想奖励自己一下，结果就会买来吃吃。

我们应该戒掉一些高糖、高油、高盐的食物，比如奶茶、蛋糕、烧烤等。或许有人会觉得戒掉这些美食就会失去生活的乐趣。但朋友啊，减肥期只有那么几个月而已，暂时延迟一下满足，稍微控制一下吧。如果实在无法完全戒掉，至少要把这些高热量食物的摄入频率降低到一周一次。

我曾经每两三天就要喝一杯奶茶，但为了减肥，三个月竟然都没有碰过一杯。在减肥期间，无论是否在进行运动，都要注意控制饮食，保持在适当的量，不能过多也不能过少。

早餐是非常重要的，不吃早餐不仅影响身体健康，还可能导致中午摄入更多食物。早餐可以吃两个包子、两个鸡蛋，或者一碗米粉面条，正常吃早餐是不会导致发胖的。

中午要摄入足够的碳水化合物，比如吃50-100克的米饭。据说不吃碳水会导致掉发，所以肉菜的摄入量根据自己的情况适量即可。

晚饭最好控制一下，既控制吃晚饭的时间，又控制吃晚饭的量。最好在六点之前吃完晚饭，而且吃到六七分饱就可以了。我之前为了加快减肥速度，有时候不会感到饥饿，偶尔就不吃晚饭，但是有些科学研究表明，长期不吃晚饭对健康不利，所以最好不要经常这样。一周吃一两次晚饭应该问题不大。

总的来说，正常吃三餐，每餐吃到七八分饱，再配上适量的运动，是不会导致发胖的。

3、有效的减肥工具毕竟，“工欲善其事必先利其器”，没有选对适合自己的减肥方法，可能会很难坚持下去，最终导致减肥失败。

如果只靠节食减肥，要么效果有限、减肥速度很慢，要么过度节食有害健康。最佳策略是配合一定的运动量。

选择减肥运动时，最重要的是选择适合自己的。连续三个月，每天或隔天运动一两小时是一个不错的目标。无论选择何种运动，都不必过于苛求哪一种最燃脂、最有效，因为即便再有效的运动，如果你坚持不下来，练两天就放弃了，那也无济于事。

我的所谓减肥工具指的是记录每次运动数据的工具，以及一个体重秤。关键在于记录每次运动时长、消耗的卡路里，以及每周体重变化，这样可以方便定期复盘。每次看到运动后的减肥数据，都能多多少少地激励自己：离变瘦又近了一步。

当他们看到自己的付出有了结果，人们往往更容易坚持下去。比如我自己在运动时使用运动手环记录数据，在app上可以看到运动时长、距离和消耗的卡路里等数据。随着数据的积累，每次查看统计数据都会给自己带来一些成就感，就像玩游戏时获得的正反馈一样。如果减肥过程中也能得到这样的激励，那么成功减肥就不再遥远。

减肥的持续时间越长，效果自然会更好。但减肥绝非易事，很多时候在运动和控制饮食的过程中都会感到不适。因此，我们不宜将减肥计划拉得太长。一般来说，以三个月为周期比较合适。

短于三个月的快速减肥可能不健康，而且容易反弹。而长于三个月的减肥周期可能会让人感到疲惫不堪。即使是身体严重超重的人，也可以选择三个月的减肥周期，然后休息一个月（在休息期间只需保持体重不增加），之后再开始下一轮为期三个月的减肥计划。

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