减肥，抓住这5个关键词，燃脂效率翻倍！

1、保持燃脂心率

科学研究表明，当我们的心率处于特定的燃脂区间时，身体能够更有效地燃烧脂肪，这意味着我们需要通过适当的运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，来提高心率并保持在这个最佳范围内。

如何计算最佳燃脂心率？最佳燃脂心率根据不同的年龄而变化，计算公式为最高值=（220-年龄）x0.8；最低值=（220-年龄）x0.6。

2、吃够基础代谢值

减肥的人，如果摄入的热量过低，身体会进入节能模式，肌肉会流失，反而降低新陈代谢，不利于脂肪的燃烧。

因此，了解自己的基础代谢率，一般不低于1200-1400大卡，并确保饮食的多样化，补充身体所需蛋白、碳水、脂肪，才能维持身体正常运转，让你健康的瘦下来。

3、吃够膳食纤维

膳食纤维丰富的食物能够增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素。

我们可以从各种蔬菜、水果、全谷物等食物中获取，多吃一些低热量的蔬菜，尤其是白菜、西蓝花、番茄、芹菜等，吃饭先吃200g蔬菜，可以减少对其他高热量食物的摄入，从而给身体创造足够的热量缺口。

4、多吃粗粮

减肥不要害怕吃主食，每餐一拳头分量的主食是必须的。不过，相比精细米面，粗粮富含更多的膳食纤维和营养成分，属于低GI食物，消化吸收速度较慢，能够提供更持久的饱腹感，减少热量的摄入。粗粮可以选择土豆、淮山、燕麦、豆类、糙米、玉米等，代替米饭、包子、面条。

5、睡懒觉

睡眠不足会影响身体的激素平衡，还会导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望。因此，保证早点睡觉，每晚充足的高质量睡眠，睡足8个小时，有助于调节身体机能，提高燃脂效率。

总之，只要牢牢抓住这 5 个关键词，让你在减肥的道路上取得事半功倍的效果，实现理想的身材和健康的身体。