汽车要这定期保养，人的身体也是如此，且重在平时，尤其是中老年人延缓身体的衰老退化才可能延年益寿，掌握一些简单养生方法并形成习惯，身体会感谢你！这里为大家推荐3个简单的小动作，中老年人早做早受益。
小动作之一：饭后揉肚子
不少老年人饭后尤其是晚饭后，或者是稍稍多吃了一点，就会感觉肚子憋胀，甚至还会影响睡眠睡不踏实，这与年纪大了胃肠消化功能下降有一定的关系，可以采取饭后揉肚子等方法来促进消化，但怎么揉肚子是有讲究的。
比如揉肚子要用全手掌，掌心要放在肚脐上大两横指的地方，此处是人体中脘穴所在处，是连接胃肠的枢纽，且要按顺时针方向揉搓30-50次，注意在揉搓前双手互搓发热了为好。
在揉肚子的同时，建议加上扣齿的动作，做法是紧闭双唇，上下牙轻轻扣击100-200下，与揉肚子结合在一起，更有助于促进消化，减轻消除腹胀。
小动作之二：缩肛运动
人过中年，排便无力经常便秘，男性小便不畅，女性稍一用力就漏尿等等问题时有发生，这与人体随年龄增大各项机能不断衰退有很大的关系，其中与盆腔中的肌肉力量下降的关系最为密切，对日常生活会造成不小的影响。
所以，中老年人应当注重加强盆腔肌肉，医学上称为盆底肌的锻炼，以阻止延缓上述问题的发生。最简单有效的方法就是常做收缩肛门的动作，简称缩肛运动。这个动作看似简单，做起来也是有技巧的，需要掌握要领。
可以先躺在床上找感觉，双腿弯曲，全身放松，收缩臀部的肌肉带动盆底肌收缩肛门，注意不能通过收缩肚子发力，用手触摸腹部如果发硬则说明发力是错误的，保持肛门收缩3-5秒后放松，如此反复。
掌握了动作要领后，站着、坐着甚至在走路过程中都可以做缩肛动作，利用等公交车、办公休息间隙等时间给自己的身体加油吧！
小动作之三：跨步蹲
生命在于运动，不少忙于工作的中年人、高龄老人可能没时间或不方便外出做运动，但可以通过一些居家锻炼方法让身体动起来，推荐一套简单的10分钟居家锻炼法，这就是跨步蹲，动作很简单。
一条腿向前跨出一大步，呈90度弓起，后面的一条腿则尽可能伸直，坚持2分钟后，换另一条腿来做，如此反复4-5组，做的时候还可以向两侧伸展双臂，既有助于保持平衡也能锻炼上半身。
要知道，人体在下蹲时，可以增加心肺的血流量，改善心肺功能，最大程度地拉伸肌肉，属于最简单的等长运动，而等长运动的运动效益持续时间相对较长，非常有助于控制血压、血糖，也有利于锻炼身体的协调性和平衡能力，对老年人延年益寿有积极的意义。
对于膝关节不好或是高龄老人，不方便做跨步蹲时，可改成更安全的靠墙蹲，即后背靠墙，双膝弯曲做下蹲动作，不必蹲的过深，膝关节能操持120度角即可，能保持90度角更佳。
这3个简单的小动作，你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习更多防病养生知识！
