相信很多上班族对于久坐这个词一定不会陌生。现代人每天八小时上班,加上回家后还要长时间使用电子设备,久坐的时间占据了大半生活。虽然这看起来是一件很平常的事情,但长期久坐对身体健康的危害却不容忽视。
最新研究显示,每天久坐6小时以上的人,全因死亡率和心血管疾病死亡率都会显著升高。具体来说,与每天坐4小时以下的人相比,坐8小时以上的人全因死亡风险增加50%,心血管疾病死亡风险更是高出80%!可见,久坐对生命健康的威胁是很大的。
为什么久坐如此有害呢?原因主要有以下几点:
久坐会降低人体能量消耗,引起肥胖、糖尿病等代谢性疾病风险增加。长期静止会使肌肉无法良好收缩,影响血液循环和氧气供给。久坐姿势不当,加重腰椎、臀部等部位的负担,易导致肌肉劳损。久坐时活动少,会抑制人体一些有益激素的分泌,如生长激素等。所以,即便是工作繁忙,我们也应当适当活动活动身体,起身走动一下很重要。
喝咖啡对身体真的有好处吗?既然久坐如此有害,那喝咖啡是否能减轻这种风险呢?这项研究给出了积极的答复——适量喝咖啡能够降低死亡风险,尤其是心血管疾病的死亡风险。
具体来看,与不喝咖啡的人相比,咖啡摄入量最高的那一组人群,全因死亡风险降低30%,心血管病死亡风险更是下降50%。可见,适度喝咖啡对健康是有好处的。
那么,咖啡的健康益处到底源自哪里呢?主要有以下几个方面:
1.咖啡中富含抗氧化剂,能有效清除体内自由基,减缓细胞氧化损伤。
2.咖啡有利于调节血糖、血脂,改善胰岛素抵抗,降低患糖尿病的风险。
3.咖啡能够改善心血管功能,降低血液黏稠度,缓解心脏负担。
4.咖啡提神醒脑,有利于提高工作效率,改善生活质量。
因此,咖啡确实是一种对健康有益的饮品,除了能降低死亡风险外,饮咖啡还有助于预防一些慢性病,比如肝硬化、痛风、阿尔茨海默症等。
那么,喝咖啡是否就能完全抵消久坐的危害呢?答案遗憾地是否定的。因为研究发现,久坐引起的死亡风险升高,只存在于那些不喝咖啡的人群中。对于经常喝咖啡的人来说,即使他们久坐,死亡风险也不会增加。
所以,抵御久坐危害的关键在于适量喝咖啡,喝咖啡的同时还要注意补充足够的运动。希望大家正视久坐的风险,并养成良好的生活习惯。
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参考文献：Zhou, H., Nie, J., Cao, Y., et al. (2024) Association of daily sitting time and coffee consumption with the risk of all-cause and cardiovascular disease mortality among US adults. BMC Public Health. doi:https://doi.org/10.1186/s12889-024-18515-9. https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-18515-9
