关注正坤智慧心理，了解更多心理学知识

有社交恐惧的人，在和他人接触时常常会害羞，脸红、口吃、心跳加速甚至身体颤抖，感到紧张、害怕、不安。因为害怕别人会对自己批评、嘲笑或者会遭到他人羞辱，因而回避社会交往活动。这种回避时间长了就会导致个人自我孤立，这种孤立会让人感觉倍加孤独。

虽说社交恐惧的人害怕和他人交往，但是这其实并不是他们的本意，他们的内心中，还是渴望能够融入集体，融入正常的社交中，人是社会性动物，很难忍受长期的孤独。但每次想到要去社交场合的时候，就会产生预期焦虑，开始担心，这种预期的恐惧使他们寸步难行。

我们知道，社交焦虑的人，最害怕的就是担心自己会被别人嘲笑，在他们心里错误的认为自己在社交场合中会做出一些愚蠢的事情，会说出一些愚蠢的话，或者因为自身的一些缺陷，别人会无情的嘲笑他们，他们会非常非常的丢人。在我们没有社交恐惧的人看来，这种想法非常可笑，甚至有一些脸皮较厚的人（其实是心理承受能力强），会觉得让人笑话也是非常有意思的事情，这也就是我常常说的，不同的观念造成不同的感受。那么社交恐惧的人只要改变他们的观念就好了吗？真是这样的，只是有些人的观念就像胶皮糖一样，扯也扯不动。幸好，我们还有别的办法，对于焦虑症来说，真的有很多的办法，有需要的朋友一定要多尝试，总有一种办法是适合你的。

这次我给大家介绍的是害羞暴露法，这种方法是由心理学家阿尔伯特·埃利斯创造的，他也是认知行为疗法的创始人之一。方法很简单，你害羞什么就去暴露什么，你怕说错话，那么你就故意去说错话，去人多的场合故意去说错话，比如说晴天你就说是阴天，别人穿红色的衣服，你就说你穿蓝色的衣服真漂亮，总之，故意说成错的，什么都行，但是注意要有礼貌，不要说出攻击性的话，看看人们对于你说错话是什么反应，是不是会大声的嘲笑你，大声的侮辱你，还是会善意的替你解围，或者说即使你说错了，他们也能听明白；如果你因为某种缺陷而害羞，就故意把它暴露出来，比如说口吃，即使你是着急的时候才口吃，也故意磕磕巴巴和人讲话，然后告诉他或他们，你说话时有点口吃，看看他们是什么反应，是嘲笑你，还是安慰你。

总之把握一点，为什么而害羞，就把什么故意暴露，用暴露后的事实战胜心里想象的恐惧，其中需要注意的是，无论说话还是做事，都要有礼貌，是善意的。有的人可能会说，我就是害怕自己说的话没有礼貌，做的事没有礼貌才担心的，那么你问问自己，你会有多没礼貌，你会不张开嘴就骂人，你会不会见到别人就吐口痰，如果是，你就更不必害羞害怕了，害怕的应该是对方，至少我要是见到这样的人，我是很害怕的。还有的人认为自己本身的缺陷好像就很没礼貌，比如说有抽动秽语综合征，那么当你和他人交流之前你可以提前告诉他们你有这个问题，请他人原谅，看看他们是什么反应，会不会嘲笑你，你要相信，大部分的人都是善良的。

如果你做好了决定，准备试一试这个办法，那么你就剩下一个问题需要解决了，那就是战胜你的想象力，你所想象的恐惧的事，都不会发生，不要被它们再把你吓倒，它们是拽着你大腿的小丑，把它们一脚踢开。在害羞暴露时候你可能会感到焦虑不安，一定要给自己鼓足劲，不要放弃，焦虑和不安只是暂时的，当你和他人交流起来，这种感觉就会消失，记住，一定不要半途而废，不然你会更恐惧，这种感觉你还没受够吗？

暴露过后，一定要总结收获，养成反思总结的习惯，对你人生的任何事都有好处。最后再次提醒一下，暴露过程要有礼貌，要有善意，不要做让人感觉不舒服的事，要选择合适的场合。