怀孕从来就不是一件轻松的事，既有生理上的不适，又要承受许多精神压力，这些都可能让准妈妈们出现睡眠问题。

　　尤其是在孕早期，经常感到疲惫、乏力，怎么睡好像都睡不够。

　　为什么孕早期会特别疲惫？

　　怀孕初期，孕妇的身体会分泌出一种类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。

　　但这些黄体酮会使你的基本体温升高，慢慢地缺乏体力，心跳频率也变高，以此提供更多的氧气给到子宫，所以孕妈妈们就会觉得很疲劳。

　　孕期疲劳会持续多久？

　　孕期疲劳的时间因人而异，一般来说到了孕中期，可能会开始感到自己恢复正常状态了。但到怀孕7个月左右的时候，可能又开始打不起精神，感觉疲劳了。

　　到孕晚期的时候，各种各样的原因会让你睡不好觉，包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动，尤其是尿频的症状，到时候睡前可以适当减少饮水量。

　　如何缓解孕早期的疲惫？

　　一、规律作息，合理安排休息时间

　　孕期身体消耗增加，所以多休息非常重要。合理安排作息时间，保持规律的睡眠，每天保证7-8小时的良好睡眠质量。

　　如果感到疲劳，不妨在白天安排短暂的休息时间，15-30分钟的小憩能帮助恢复精神。

　　二、均衡饮食，提供营养支持

　　孕期疲劳可能与身体所需营养的不足有关。建议多摄入富含维生素B、维生素C、铁和蛋白质等营养素的食物。

　　多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和豆类，适量补充优质蛋白质和低脂奶制品，以提供能量和维持身体机能。

　　孕妈咪也要保持积极心态，因为情绪的波动会影响到身体的疲劳感，平时可以听音乐、阅读、冥想或与好友聊天，留出一些时间专注于自己的兴趣爱好，舒缓压力，提升活力。

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　　以上知识点，孕妈咪学会了吗？