现在的天气是越来越冷了，尤其是早上的时候，在南方外面的气温也都是10度以下了，这对于所有追求跑步爱好者的朋友们来说，是一场意志力的挑战了！

毕竟早晨的被窝是真的暖和，但是即便外面冷风直吹，真正热爱跑步的人，还是会坚定不移的很早起来，然后换上装备出门去跑步。

不过，最近也有一些跑友却说其实天气越寒冷，出门跑步是不利于身体健康发展的。

甚至还有的说：寒冷天气跑步，吸入太多冷空气对肺部非常不好！

可事实真的是这样吗？

其实从正常的情况下来说，确实吸入过多冷空气对肺部是有所影响的，一旦呼吸出现紊乱还会引起肺部的痉挛，严重者还会刺激到肺部的组织，导致呼吸不畅的现象。

当然这除了本身冷空气造成的原因以外，跟你的跑步呼吸方式也是有一定关系的。

所以，如果气温越来越低，建议大家早上最好不要太早起床去跑步，比如5点就出门的伙伴就要注意下了，这个时候的冷空气吸入太多也确实对肺部有所伤害的。

倡导大家能尽量在6点之后去户外，就尽可能的晚一点再去跑步，但时间真的不允许的话，那么我们在跑步呼吸时，一定就要注意方式方法了。

最好呼吸时避免直接用嘴去呼吸，可以用你的鼻子吸气，连着吸气两次，再去用嘴巴呼气。

这样的呼吸方法可以让我们很好的充分利用氧气，也避免冷空气直接从嘴巴进入没有预热的情况下就到肺部。

而且这种跑步呼吸的节奏能够很好的用鼻腔黏膜预热空气，从而达到保护肺部的健康。

尤其是对于很多初级的跑者来说，越是寒冷天气下的跑步越要注意呼吸方式。

不过对于会不会大面积的伤害肺部这一点大家也不必那么担心，对于很多经验丰富的跑者来说，他们的肺部也不会那么脆弱，经常性的锻炼还是能够承受相对较低温度的。

如果出现呼入冷空气造成不适应该怎么办呢？

调整呼吸法；一旦感觉呼吸不是很顺畅的时候，首选降低速度，然后调整呼吸，改用鼻子吸气、嘴巴呼气。

及时补水；一般冬天建议大家多去慢跑，可以拉拉长距离，但是为了更好的拥有呼吸系统通畅，一定记得及时补水，另外跑前也要喝一杯温开水。

佩戴面罩；能够有效减少冷空气的入侵，也能保留你呼出去的热气，当有冷空气吸入时，可以起到预热的作用。

总之，天气寒冷下的跑步，我们需要做的就是做好保暖工作，然后调整呼吸方式，在速度上尽可能的以慢跑为主。

科学锻炼，做好措施，避免冷空气对肺部的伤害，及时的做出调整，当遇到极端寒冷或者大风天气时，建议最好就不要进行户外跑步了。