我们每一个人坚持跑步，都想去获得一点成就，比如距离的提升、速度的提高等等。

但是很多时候我们却在不知不觉中用错了跑步方法，或者说养成了一些非常不好的跑步坏习惯，以至于最后导致让自己积累起来的跑步努力全白费了！

这是非常令人痛心的，也是不利于身体健康发展的，所以我们一定要了解跑步的坏习惯，然后去避免它的发生，让自己的努力不再白费。

下面就跟着小编一起来了解下，跑步中的5个坏习惯，一定要学会避免！

1、过度训练

循序渐进是跑步锻炼中的重要原则，我们一定要根据自己自身的身体承受范围去选择适合自己的跑步量。

这对于很多初级跑者来说，是经常发生的一个坏习惯，不自觉的就去和别人后面增加运动量了，最后导致受伤。

跑步的训练计划一定是逐步增加的，建议每周跑量的增加不超过上周的10%，合理的去控制好跑量让身体有适应的时间。

2、带伤跑步

这是跑步中最大的忌讳，也会给身体的健康埋下很大的隐患，一旦我们的身体有任何不适或者明显疼痛时，要保证休息。

尤其是出现一些眩晕、胸闷，气短等不适时，这是非常危险的信号，就一定要懂得停止脚步去休息了。

还有一些跑者在出现肌肉关节小伤痛时，也不愿意停下来，这种做法只会让小伤变得更加严重，导致长期健康问题。

3、不做防晒

其实户外跑步，不管是男跑者还是女跑者，防晒工作一定要去做，这在一定程度上可以保证我们的皮肤健康，防止过度暴晒导致皮松衰老，出现“垮脸”现象。

另外，有些专家也指出，虽然说每天进行20分钟的日晒对于人体是有益的，但是超过这个时间值，将会增加皮肤癌的风险。

适当的进行防晒是大家不可忽视的一个环节，一定要知道做好防晒的工作哦。

4、立刻休息

跑完之后立刻停下来休息，这会导致原先流向肌肉的血液无法继续通过肌肉收缩回流到心脏，很有可能导致血压突然降低，引发脑部短暂性缺血，这是非常危险的。

为了避免这个现象的发生，我们在跑步结束后应当进行适当的快走几分钟，等心率完全稳定下来后，再去进行拉伸。

这会防止血压的突然下降，还可以促进乳酸的分解，减轻肌肉疲劳。

5、牺牲睡眠

跑者的睡眠质量对于训练的效果和身体健康影响是巨大的，千万不要为了自己的跑量而去牺牲睡眠时间。

因为我见过很多跑者为了满足周跑量或者月跑量计划，最后晚上跑了10公里，第二天又是很早的去跑半马，而睡眠时间远远不足。

这是非常不对的，我们经常跑步一定要保证睡眠时间不少于7个小时！

总之，不要让以上的这5个跑步坏习惯毁了你的努力，科学健康跑步，才能实现受益的最大化！

对于跑步，你觉得还有哪些坏习惯需要避免呢？