导读：国际孕产健康学术联盟(GMAA)的专家们经过大量研究后发现，许多孕妇晚上睡觉时胎动会出现比较频繁的情况，并不止是胎儿晚上不睡、兴奋所致，与孕睡姿有着密切联系。也就是说，若孕妈的睡姿不正确，胎动频率可能会增加！

“感觉我家宝宝以后也是一个夜猫子，可能很难带啊”，晓晴闺蜜群“吐槽”。因为自家宝宝自从4个多月有了明显胎动后，如今到了6个多月，几乎每晚都会胎动频繁，让她经常被“踢”醒。

一开始，她还担心是不是胎儿有什么问题。但平日里坐着、站着的时候，宝宝并没有频繁活动，作为“过来人”的婆婆也劝她：“有些孩子是夜猫子，晚上兴奋也正常。你看宝宝白天不都好好的吗？”

而且，产检时她还询问了医生，当时医生也说，胎儿晚上很可能会活跃一些。

不过，晓晴的安心一直到近孕期7个月的某个晚上，原本熟睡的她突然感到宝宝胎动特别剧烈，不仅让她惊醒了，胃部可能被宝宝踢到，还让她产生了恶心、想吐的感觉。这下子把她和丈夫吓到了，哪怕已经凌晨1点多，夫妻俩还是赶往医院。

而接诊医生进行一番检查后，特地询问了她的睡姿，当听到她说“我还特意仰躺着睡，虽然呼吸比较困难，但这样不会压到宝宝”时，立刻找到了原因，连忙劝阻她：“你现在已经快7个月了，胎儿已经不小，子宫内空间有限，你仰躺着睡，子宫的空间更小了，胎儿容易缺氧，自然频繁胎动提醒你！”

晓晴此时才知道，原来是自己的睡姿不正确才导致宝宝晚上经常胎动。以往产检，她并没有说起这个习惯，导致产科医生没有及时了解，否则肯定也规劝她了！

当然了，也正因为这一次的就诊，夫妻俩更深刻明白，哪怕只是胎动，只要出现异常，也关乎胎儿发出的警示信号啊！

睡姿一：左侧卧位

临床数据显示，当孕妈一直保持左侧卧位睡觉时，胎儿的胎动相对频繁。

原因则是，左侧卧位时，子宫对腹后壁大血管的压迫增加，影响了心脏的排血量与回血量，进而改变了母体血液含氧量，引起胎儿“抗议”。

因此，通常医生会叮嘱孕妈，若是采用左侧卧位睡姿，感受到胎儿的胎动比较多，应及时调整姿势。

睡姿二：平躺

一般来说，20周以前的孕早期，因胎儿发育并不明显，所以孕妇采用平躺、侧卧等睡姿并没有影响。但孕期20周以后，随着胎儿不断长大，子宫在腹腔内也不断涨大，此时平躺已经不适合。

因为平躺会对腹部产生一定的挤压，且不说其他器官也会受到挤压，血液亦加速循环，氧气消耗增加，供给到胎儿的氧气不足，自然通过胎动提醒妈妈。

除了以上2种睡姿不适合保持太长时间外，哪怕是右侧卧位也不宜持续不变，否则也有可能出现与左侧卧位相似情况。

Tips：孕早期时，有些孕妈因腰痛等原因，加上孕肚还不明显，便尝试趴着睡。殊不知，这种睡姿将严重压迫孕肚，影响力极大。

《西尔斯怀孕百科》所提到：“超过75%的孕妇到了孕中、晚期因睡姿问题无法保证睡眠质量，影响母婴健康。因此，睡姿应成为孕期保健不可忽视的问题！”

首先，左侧位为主，右侧位轮换。

美国睡眠基金会建议孕妈采取的睡姿应以“左侧位为主，右侧位轮换”。首先左侧位利于随着孕期增加，子宫出现右旋转移位而压迫器官与组织的孕妇，有效改善子宫右旋的同时，也减轻了子宫血管张力，胎盘血流量得以增加，供氧状态也随之改善。

当然，也不宜长时间保持左侧位睡姿，当感觉胎动较多，呼吸有些困难时，及时更换为右侧位。且随着孕肚增大，可在肚子下面与双膝之间放置一个枕头，达到支撑效果，有助于孕妈的睡眠。

其次，孕期不同阶段，睡姿有所改变。

《希尔斯怀孕百科》中提到，不同孕期阶段，随着孕肚的增大，孕妇的睡姿也应根据个人情况进行改变，以确保睡姿正确、合适。

如1至3月的孕早期，孕妈可采用“仰卧为主，侧卧为辅”的模式。而到了4至7月的孕中期，应注意是否存在压迫的情况，进而采取“左侧位为主，右侧位轮换”模式，降低压迫风险，保护胎儿。

到了8至10月的孕晚期，不仅是要根据个人子宫情况保持侧卧，还需要借助软枕支撑腰部与腿部，缓解酸痛（比如使用孕妇枕）。

最后，睡前不宜喝水过多。

因激素变化、子宫压迫到膀胱等，每个孕妈都会经历尿频。而这也意味着，孕妈晚上睡觉也会受到尿频影响，频繁醒来上厕所，继而导致睡眠质量不佳，影响自身健康与胎儿正常发育。

所以，孕妈们为了避免夜尿频率过多，睡前不宜喝水太多，包括晚餐也不适合食用太多利尿的食物，诸如冬瓜、丝瓜、黄瓜、葡萄、橘子等蔬果。

中国妇幼保健协会针对孕妇孕期保健的众多建议中，按时产检、保证营养均衡、保障睡眠质量一起排在了前三位。

其中，睡眠质量受激素变化、妊娠反应、睡姿不当等影响，令睡眠质量难以得到保障，更是加剧孕期辛苦程度，甚至危及胎儿健康。

碎碎念：

《柳叶刀-发现科学》里不少研究论文证实，孕妇睡姿除了影响睡眠质量，也会影响胎儿的健康，严重时可能出现压迫窒息、死亡的危及情况。因此，当孕妈感受到腹中胎儿出现胎动异常，应及时调整睡姿，避免压迫情况出现。

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