10公里的距离，是很多跑者的目标，也是很多跑者平日的单次跑量，甚至还会是很多跑者的一次热身。

10公里说长不长，说短不短，差不多一个¼的马拉松。换算到一个标准田径场的话，也就是内圈跑25圈。

但是对于10公里这个距离，对于跑者而言，又是什么样的一个存在呢？

10公里其实是半马的入门级跑量，如果你可以完成一次10公里。那么假以时日的训练后，可以完成一次半马。

对于新手来说，10公里可能是一个高不可攀的目标。但是对于很多大神来说，10公里充其量不过做完热身，真正的高潮还在后面。

不过当你完成一次10公里之后，我们就可以通过对10公里的成绩进行分析，从而得出你可能的全马成绩。

在这个距离下，是很多老鸟完美发挥自己体能和速度的区间。这个距离不仅能跑出很不错的成绩，同时也能有效锻炼你的肌肉含氧能力——顺便如果控制心率，这个跑量消耗的脂肪比例很可观哦。

不过10公里也是一道坎儿，很多人跑完5公里就精疲力尽了。不过这没有关系，高手也是从菜鸡开始的。只要持之以恒地锻炼，把心肺能力和肌肉含氧能力都锻炼上来，10公里也不会是可望而不可攀的目标。

没有什么讨巧的办法，只有持之以恒的不断训练。不过这里要提一句，为什么很多人跑了好几年，结果还在5公里徘徊，始终冲不上10公里呢？

虽然是一个少见的情况，但这是由于一个是平日里的心率根本没达标，跑步光走量不走质；二是不注重肌肉训练，身体的速度、耐力潜能只开发了一部分。

就和减肥一样，心率不达到减脂区间跑再多也没用，也就是脱点水，跑完之后轻了点，脂肪一点事儿都没有。

跑完10公里的感觉和跑完5公里的感觉完全不一样，体能不一样的人感觉也完全不一样。

但是有一点可以肯定，那就是当你跑过一个又一个路口，跑过一片又一片草地，跑过一个又一个路人后，那种在体能和意志中不断挣扎最后挣脱出来的满足感，是难以言喻的、满足的。

而当你完成自己的第一次10公里后，你就会发现，很多事情不是做不到，而是没有去做。

伟人说过，世界上怕就怕认真二字。很多事情如果不去做，自己都不知道自己可以做到。从刚开始气喘吁吁的1公里，到磕磕碰碰的3公里，再到精疲力尽的5公里。不断坚持下去，原以为是终点的10公里，最后也只会是你跑者生命中的一个过点——但这个时候，作为跑者，你已经知道了坚持和认真的意义。

很多时候总是感慨不公，总有人投机取巧不讲规矩。但是就跑步这件事来说，唯一的“投机取巧”只有天赋，但剩下的全是努力。

不会因为有萌新穿了Next%就能跑赢一个老鸟，装备对成绩的提升，仅占全体的十分之一，大概率我还说多了。