宛石 体测，是大学生学业所需，然而也要看到体测项目对应的身体形态、身体机能及身体素质对健康长寿的意义。 （1）在减脂的同时加强力量训练（增肌），不仅可以提高身体代谢率、塑造完美身体，而且可以减少钙的流失。Keep和B站上有许多关于力量训练的视频，增肌重点练习背部、腰腹部、大腿和臀部四个肌肉群。 （2）要加强心肺功能的训练，提高肺活量，对改善人体气机、提高血液载氧量、减缓体质酸化都有益处。慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、吹气球，都是简单易行的提高肺活量的方法。 （3）关于50米，第一要务是提高步频和步幅，交替步跳绳/小步跑可提高步频，连续交替弓箭步/跨步跳可提高步幅，前10-15米头不要抬起来，身体保持前倾，获得更大加速度，最后全速冲到终点，不要在靠近终点仪器时突然减速。（4）800/1000米，平时可采取快慢相间的训练方法，比如弯道100米慢跑——直道100米快跑——弯道100米慢跑——直道100快跑，快慢相间，为腿部休息赢得时间，持续提高心肺功能。 （5）决定人健康长寿的三个重要因素是肌肉力量、心肺耐力和关节柔韧度，中国古语更有“筋长一寸多活十年”，大幅度提高关节韧带的柔韧性，不仅可以显著提高运动能力，减少运动中受伤，对人老年阶段的健康长寿意义重大，腿脚灵活可最大限度避免摔倒。 理论是灰色的，生命之树常青。希望同学在实践中检验以上诸法，摸索出行之有效的、提升身心健康水平的体育运动方法，最关键是养成运动好习惯。