我们活在一个充满各种观念和人格色彩的世界里，因此，我们都希望被接纳和赞美。正因如此，我们总是格外在意自己在他人眼中的模样。我们每个人，如同一名舞者，都希望展示出自己的姿态，令人瞩目。

然而，这种想法容易让我们陷入“想得太多”的困境。我们经常会揣度自己在他人眼中是否耀眼，这种猜忌和困惑时常令我们陷入“思绪的漩涡”。它如同一把枷锁，将我们困入其中而挣脱不得，这无形中给我们造成了极大的心理负担。

有些网友说：“我的牙齿不太整齐，笑起来很难看。所以，有时候我都不敢大笑，只是抿着嘴笑。”

还有一些人说：“有时候，我熬夜加班，第二天就长痘痘了，而且皮肤变得特别差。所以，我都不敢跟同事聊天说话；通常就是在自己的工位上默默地工作一天。”

还有人说：“我都不敢穿太朴素的衣服出门，总是怕别人觉得我邋遢。”

在社交媒体上，很多人都在展示自己生活的美好。然而，很多人也会因为过于担心自己的缺陷而忧心，甚至产生自卑心理。

根据《社交媒体对心理健康与幸福感的影响研究报告》显示，超过70%的人在日常生活中感到过自卑和焦虑。

为什么会这样呢？主要是因为主观认知的偏执。

胡思乱想

在心理学中，有这样一个现象，叫作自我焦点效应，这个概念指的是，人类通常会被自己作为世界的中心，进而高估他人对自己的看法。

你知道什么叫作“自我中心”吗？

你可以想象这样一个场景，你就站在广场的中心，所有人将你围成一圈，这样的话，他们便都可以看到你。

因为自己就是那个万众瞩目之人，那么，我们的穿衣打扮、言行举止都会很容易被其他人轻易发现。

当然，在我们的认知当中，我们心里自然明白，任何人都不可能成为人群中的中心，这是较为基本的认知常识。但是，由于虚荣心的作祟，我们正在努力成为所有人眼中的中心点。

所谓“一山不容二虎”，说白了，就是对地位的竞争。而人类也会这样，我们总会孜孜以求追求他人的赞美，将自己的各方面不断提升，向理想化中的自己不断靠拢。

“不容一丝差池”是对“自我中心”的忠诚宣誓。所以，当我们准备出门时，会反复检查自己的衣着是否整齐，皱纹是否被掩盖；当我们和他人交谈时，我们会非常小心，每说一句话，还要观察一下对方的反应；当我们准备发朋友炫耀自己的时候，还要反复选择很漂亮的几张，如果脸上有瑕疵，也要进行一番精心的修饰；反之，如果被我们认为瑕疵一直得到完善，便会陷入低落的困境，不敢以真面目示人。

我一直认为，在所有的科技功能中，美颜功能是较为成功的，即便技术上并不复杂，但是它几乎符合了所有人内心的刚性需求。

然而，遗憾的是，如果我们一直追求虚幻中的自我，你会感到特别累。任何的粉饰都将失去真实的自我。为什么这么说呢？

自我为中心

泰戈尔说过这样一句话：“偏执把真理抓在手里，把她活活掐死。”

什么叫作偏执，就是一种“主观认为”。什么又是真理，它是一种“客观事实”。 比如，你认为爱情应该纯粹。但是，事实上呢，爱情经常会被现实拖累，我们每个人需要为了生计而工作，为了父母而拼搏，为了很多嘈杂的事情而烦心，哪还有太多的精力来滋养“纯粹”呢？

也就是说，你想象得挺好，但客观现实中，本身就做不到。如果你将这种“客观事实”掐死了，你就只能活在“虚幻”中。所以，你会向男朋友咆哮：你心里只有你的哥们儿，根本没有我。你心里只有工作，完全不关心我；你的心里只有你的父母，我根本就不重要。而实际上，从一开始，你所认为的纯粹爱情就是你一厢情愿的幻想啊。

然后，你又会主观地认为，爱情本身就是一种欺骗。你的“自我幻想”取代“客观实际”，这是一种主观上的高估，同样也是一种妄想，所以，你会歇斯底里，发疯，郁郁寡欢。 同理，我们对于“自我为中心”也存在极大的幻想成分，也同样让自己“想得太多”，进而胡思乱想，疲惫至极。

所以，我们总是“想太多”，是因为我们总是向现实注入太多“水分”，虚构了现实，所以总是容易胡思乱想。

同理，我们对于生活的理解和他人评价的理解也会这样，同样存在不真实的幻想成分，扭曲了客观事实的本来面貌。那么，真相又是什么呢？

在《社会心理学》一书中，还有一种比较客观的认知理论叫作透明度错觉，也称之为达克效应。它指的是，无论是我们焦虑、愤怒、厌恶、谎言和吸引力或者服装、成就、事业等一切亮点，实际注意到我们的人要比我们所认为的少很多。

心理学家吉洛维奇为了证明这个理论，专门做了一个实验。他们让康奈尔大学的实验对象穿上Barry Manilow的T恤，然后进入一个还有其他学生的房间。穿T恤的学生猜测大约一半的同学会注意到自己的T恤，而实际上注意到的人只有23%。

其实，这个实验的结论很简单：你的任何变化，无论是正面变化还是负面变化，无论是外表变化还是内心情绪的变化，你以为会被所有人观察到，但实际上，并没有那么多。即便有人觉察到这一变化，他们的感受也不会像本人那样深刻。

所以，你会发现，很多事情都会得到“真理般”的解释。为什么当你生气时，你的男朋友选择忽略你的情绪，而你却觉得他“矫情”，然后自顾自地去玩游戏，而不是哄你；为什么当你让男朋友生气时，他却选择不参与社交活动，而你却享受和闺蜜的时光；

其实，这两件事情出自同一个本质：感受无法真正同步体会，这就是透明度错觉的真相。

之前看到过这样一个观点，我觉得非常有道理。他说，我们之所以对自己的感受更加了解，那是因为我们与自己持续相处，而与其他人只是“间隔性相处”，所以，对于自身来说，哪怕是每一次的呼吸，每一次细小的情绪波动都不会错过，而对于其他人来说，我们会经常错过。

当然，我个人认为，这并非完全正确。为什么呢？

根据神经生物学研究理论认为：大脑在处理和存储记忆时存在资源分配的机制，会更倾向于将精力集中在与生存、情感等密切相关的重要记忆上。

即便我们经常与自己相处，但是，对于自己的事情，也会经常被忽略，今天丢三落四，明天忘东忘西，更何况其他人呢？所以，我们的大脑通常只会保留那些更为重要的信息。而对于旁人的优点和缺点，几乎无暇顾及，根本没有过多的精力放在另一人身上，即便是看到了另一个人出丑了，那些片段也不会存留太久。

总而言之，达克效应告诉我们，我们尽力得到的光环，他人也无法关注太久，就好像一名歌星，哪怕有一年没有出新专辑，她的名字随时都有可能被淡忘。相反，我们无意中的失败和出丑的片段，也会在时间长河的流动中被冲刷干净。

自卑

我们不必为自己的不足而感到悲伤，也没有必要将全部的心思用于弥补，“想得太多”只是你的主观臆想而已，它绝非客观，绝非事实，而且还平白无故地把自己折磨得无比疲惫。同样，我们也不必为自己的成功而感到骄傲，因为你没有众人想象中那么出色，如果你执意如此，想象的泡沫终有破裂的一刻。此时，你会被拉回现实，你的骄傲也会瞬间被击碎，你可能无法接受这个事实，对你来说，也是一种精神打击。

我们应该活在现实当中，而畅游于梦想，而不是执念于它。