如今，大家都愈来愈重视提高个人免疫力，增强自身的抗病能力。但是也有很多人不了解免疫力是什么，不懂得如何加强自身免疫力。

今天这篇文章就来给大家科普一下免疫力相关的知识，告诉大家如何提高免疫，守护个人健康。

什么是免疫力？

所谓“免疫力”，可以理解为免疫系统抵抗疾病的能力。

免疫力通常分为两种：一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称为固有免疫力，是抵抗病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

另一种是后天获得的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是集体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的 防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成。像我们熟悉的抗体，就是获得性免疫。

免疫系统的工作机制

我们的免疫系统由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成，其中免疫器官包括骨髓、胸腺、扁桃体、脾和淋巴结等，免疫细胞如淋巴细胞和吞噬细胞，免疫活性物质则是各种抗体、淋巴因子、溶菌酶等。

免疫系统具有防御、自稳、监视功能，保护机体免受有害生物的侵害，防止感染和疾病的发生。

免疫防御是指机体对外来物质的识别和排除。在生活中我们会遇到各种看不见的“敌人”，如细菌、病毒、灰尘、霉菌、寄生虫等各种外来病原微生物。免疫防御功能的作用就是抵挡和消除这些“敌人”，使我们免患感染性疾病。

免疫自稳是指机体及时识别、清除体内衰老、死亡或损伤的自身细胞，维持机体内环境稳定的功能。人体在不断产生新细胞的同时，也有很多细胞不断受损、衰老、死亡，来维持机体的组织更新，维持正常的机体功能。

免疫监视是指机体随时识别和清除体内突变的异常细胞的功能。受各种因素的干扰，人体内会出现一些突变的细胞，这些突变细胞如果没有被及时识别和清除，就会无限制的生长分裂，最后可能演变为肿瘤。免疫监视功能，就是清除这些突变细胞，防止肿瘤等疾病的发生。

总的来说，免疫系统可以识别“自己”和“非己”成分，从而破坏进入人体的外来病毒、细菌等抗原物质，以及消除人体内的衰老、损伤、死亡和突变的细胞，从而维持人体的健康。

如何增强免疫力？

（1）平衡膳食，补充营养

平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是保持免疫力的基石。每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的 50%~65%，蛋白质占 10%~15%，脂肪占 20%~30%。

均衡饮食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。除了维生素 D，通常不需要额外补充某些维生素和矿物质，过多摄入反而可能是有害。

（2）适度运动，充足睡眠

研究显示，如果人每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数量就会增加，免疫力也会相对增强。运动类别中以有氧运动为佳，而且要坚持运动，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪、释放压力。

睡眠不足可能会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病发生。建议成年人每天睡眠时间保持在7~8小时。

（3）调节情绪，保持乐观

健康的心理状态对免疫力也至关重要，已有研究发现失落、悲伤、忧愁等消极情绪均能导致人体免疫力下降，而开朗的性格、愉快的情绪则会提高人的免疫力。

建议大家正确认识焦虑、抑郁等症状，掌握基本情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。比如有氧运动、瑜伽、冥想、培养爱好，与朋友、家人多多沟通，或寻求专业人员建议。

（4）接种疫苗，获得抗体

疫苗接种，通常是将抗原注入人体，使人体对其发生反应产生抗体，获得对相应细菌病毒等微生物的抵抗能力。比如肺炎疫苗、流感疫苗、新冠疫苗、HPV 疫苗、乙肝疫苗、水痘-带状疱疹疫苗、狂犬疫苗等。

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