骨骼不仅是人体的“硬件”，而且与人体的正常生活有着密切的联系。

中医认为，肾主骨生髓，骨骼之健与肾气之盛衰有密切联系。所以，补骨必须先补肾。肾壮，骨头就会硬；肾虚，骨头就会脆。

饮食调理

补充钙质，可以从牛奶、豆制品、小鱼小虾等食物中获取。保证膳食多样化，保证营养均衡。根据中医理论，黑木耳、黑芝麻、核桃等食物具有滋养肝肾的功效。

体育锻炼

打太极拳是一种柔和的运动方式，能使人体的筋骨得到充分的锻炼，并能调整呼吸，促使血液循环。八段锦是我国一种传统的健身方式，动作简单、容易掌握，尤其是对中老年人具有很好的强身健体的作用。适量的有氧运动，如散步、慢跑等，能够刺激骨骼，增加骨密度。

适量晒太阳

阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收和利用。每天适量晒太阳，是维护骨骼健康的简单方法。

睡眠充足

充足的睡眠和规律的作息，有助于身体各系统的平衡，包括骨骼的新陈代谢。

按摩穴位

肾俞穴位于腰部，经常按摩此穴，可以补益肾气，强健腰膝。足三里是一个强壮身体的穴位，位于小腿前外侧，按摩足三里能够调理脾胃，增强后天之本，间接滋养骨骼。

药膳食疗

枸杞炖猪骨，枸杞能够滋补肝肾，猪骨富含胶原蛋白和钙质，两者搭配，既美味又养骨。山药牛骨汤，山药益气养阴，牛骨坚筋强骨，这款汤品适合秋冬季节食用。

中药熏蒸

使用具有温经散寒、活血通络作用的中药，如艾叶、红花等，进行熏蒸或泡脚，能够促进血液循环，缓解骨骼肌肉的疲劳和疼痛。

保持心情愉悦

中医强调形神合一，认为情志的调和对于身体健康至关重要。保持愉悦的心情，避免过度的压力和焦虑，有助于气血的顺畅和骨骼的健康。

定期检查，科学预防

随着年龄的增长，骨骼的退化是不可避免的。因此，定期进行骨密度检查，及时了解自己的骨骼状况，采取科学的预防措施，是保持骨骼长久强健的关键。

据大河健康报