看世界杯做到这5点,医生都会说「你是懂熬夜的」

茂德看养护 2024-06-03 00:44:43

来了来了!四年一度的世界杯终于来了!

球赛虽过瘾,但熬夜伤身啊。

不必多说,熬夜的身心危害大家都懂,熬了一周现在应该也都深有感触吧。

但你一定不知道,在精神高度紧张的情况下熬夜对身体的危害更大!

部分人群可能会出现头昏、头晕、失眠、萎靡、恶心、胃痛、心慌、胸闷、记忆力下降等不适,也就是「世界杯综合征」。

而且今年的世界杯还是在冬季举办,这可是心血管疾病高发的季节哦。所以快乐有没有加倍咱不知道,但心血管疾病风险加倍务必要注意。

「但这可是四年一届的世界杯呀!我就是想熬夜看个球不行吗?」

没问题!

既然熬夜不可避免,那么收好以下五点建议,降低身心损伤吧!

很多朋友为了看球早早就准备好了看球三件套——啤酒、饮料、小烧烤。

建议大家,熬夜看球和大吃大喝,只选一个。

就算肠胃没有出现明显不适,但因为睡前食用过多的食物而造成积食,或饮用刺激性的饮品如酒水等,这些都会造成难以入睡或者深睡眠减少的问题。

「不吃点喝点,那看球岂不是少了很多乐趣?」

如果熬夜时实在想吃点东西,适量吃一些水果或坚果都是好选择。

精神生活已经如此丰盛饱满,身体的负担咱就尽可能降低一些吧。

本次是第一个冬季世界杯,熬夜和寒冷两大buff会同时影响你的免疫力,也都是引发心血管疾病的风险因素。

看球期间,注意保暖,别因为兴奋或饮酒忘乎所以。

其次,我们也可以适当根据饮食和外出情况补充一些维生素来提高免疫力。

例如出门晒太阳的时间少,就补充一些维生素D;如果蔬菜水果吃的少,可适当补充维生素C等。

很多人会选择到家先睡一觉,再用闹钟把自己定时唤醒。

即便工作、学习非常疲惫,依然通过咖啡、冷水洗脸等方法硬撑着起床,争取每场球都不放过。

这种做法非常不可取!

疲惫是身体释放的信号,务必认真感受自己是否需要休息,不要透支精力。

提前做好规划,把熬夜的额度合理分配给自己最想看的赛程吧,不是每场球都值得咱们付出那么多。

很多狂热的球迷朋友们在看球时,经常抑制不住自己的兴奋,这也导致《XX岁小伙看球心梗》这类的新闻屡见不鲜。

图片来源于百度资讯

晚上是身心休息的时间,如果本来就有高血压、肥胖等问题,加上连续熬夜、作息不规律,会极大地增加心脑血管的负担。

这时如果再出现过度亢奋、愤怒等情绪的话,血压飙升,会让本就脆弱的心脑血管问题雪上加霜。

熬夜看球期间,注意避免过度吸烟、饮酒,出现心慌、胸闷等症状时,一定要提高警惕,必要的时候请及时前往医院就医。

比分不是全部人生,身心健康也要兼顾!

接下来是最后一点也是最重要的一点:即便是在熬夜,白天也要尽量保持正常的生物节律。

无论前一晚是否有熬夜行为,第二天都要尽量避免睡懒觉。

如果前一晚熬夜看了精彩的球赛,也不要在白天过度补觉,但如果白天困倦难耐,非要睡一会儿,建议可以浅睡15—20分钟,恢复精力即可。

最重要的是拉长清醒时间,保持睡眠动力,千万别因看球熬夜,造成昼夜节律的长期紊乱。

为了自己挚爱的足球,这点偶然的「健康小让步」也许会让你收获巨大的快乐。

但一体两面,追求快乐也要有所节制,熬夜也要适度熬,偶尔熬,聪明熬呀!

审核医生:彭旭

责任编辑:刘岩

插画:刘岩

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