随着年龄的增长，许多女性开始发现自己气血不足。常常感到疲倦、脸色苍白、睡眠质量差等。这些问题不仅影响了日常生活的精力和情绪，也在外貌上显现出衰老的迹象。在中医看来，气血充盈是女性保持青春与健康的重要条件，因此，适时补充气血尤为关键。

补气血并不需要复杂的药物或昂贵的保健品，日常饮食中通过喝汤调养气血，不仅安全有效，还能让身体逐渐恢复活力。今天，我们为大家推荐三款补气血的汤，一周喝两次，让你气色红润、睡眠香甜，保持年轻状态。

一、桂圆红枣山药鸽子汤

食材：桂圆干10颗，红枣6颗，山药1根，鸽子1只，枸杞适量，生姜3片，料酒、盐适量。

具体做法：

1. 鸽子宰杀后洗净，可整只，也可切块，然后焯水备用；山药去皮切块，红枣、桂圆和枸杞洗净备用。

2. 锅中加适量清水，将鸽子放入，加入姜片和少许料酒，大火煮沸后转小火炖1小时，加入山药块、红枣和桂圆，再炖半小时，加入枸杞继续炖5分钟，出锅前加适量盐调味即可。

鸽子肉性平，具有滋阴补肾、益气补血的作用，而桂圆、红枣和山药都是公认的补血佳品。这款汤不仅能有效改善气血不足，长期食用还能提升免疫力，调节身体虚弱状态，特别适合体虚或产后女性。汤的口感清淡但富有营养，山药的绵软和鸽肉的鲜香相得益彰，桂圆和红枣的甜香使得汤汁更加浓郁，有助于改善睡眠，提升气色。

二、莲藕排骨汤

食材：莲子50克，百合30克，红枣8颗，薏米30克，莲藕1节，排骨500克，枸杞适量，生姜3片，盐适量。

详细做法：

1. 排骨洗净，焯水去掉血沫，捞出备用；莲子、百合、薏米提前浸泡1小时，红枣、枸杞洗净，莲藕去皮切块。

2. 锅中加入足够的水，放入排骨、姜片，煮开后转小火炖煮1小时，加入莲子、百合、薏米、红枣和莲藕块，继续小火炖40分钟。最后5分钟加入枸杞，加盐调味后即可出锅。

莲子、百合具有宁心安神、润肺止咳的功效，红枣补中益气，薏米可以健脾除湿，莲藕则有清热润燥、促进血液循环的作用。这款汤既能调理气血，还能滋养皮肤、去除湿气，非常适合在换季或潮湿的天气里食用。排骨的鲜美融入汤中，搭配莲藕的清脆，口感层次丰富，而红枣和百合则带来了一丝甘甜，汤味柔和细腻，特别适合压力大、易失眠的女性饮用，帮助安抚情绪，促进深度睡眠。

三、山药红枣胡萝卜猪蹄汤

食材：山药1根，红枣8颗，胡萝卜2根，猪蹄2只，枸杞适量，姜片3片，料酒、盐适量。

做法如下：

1. 猪蹄剁块，焯水去血沫，捞出备用；山药去皮切块，胡萝卜切滚刀块，红枣、枸杞洗净备用。

2. 锅中放入猪蹄、姜片和适量清水，煮沸后转小火炖1小时；加入山药、红枣和胡萝卜，再炖半小时，最后加入枸杞，继续炖煮5分钟，出锅前加适量盐调味即可。

猪蹄含有丰富的胶原蛋白，有助于美容养颜，增强皮肤弹性，同时还具有补气血、促进乳汁分泌的功效。搭配红枣和山药，进一步补血养颜，而胡萝卜则富含维生素A，有助于保护视力和增强免疫力。这款汤整体口感丰富，猪蹄的软糯与胡萝卜的甜美相得益彰，再加上红枣的微甜和山药的滑润，使得汤汁滋补却不油腻，特别适合皮肤干燥、气色不佳的女性长期饮用，有效改善肤质和提升气色。

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