骨质疏松患者中以“骨密度低”、“骨量流失快”为衡量标准，以“关节疼痛”、“腰膝酸软”、“易骨折”，为病症表现，多发生在35岁以后的中老年人身上，骨质疏松和日常饮食有很大联系。

顾名思义，骨质疏松就是骨头变得脆弱了，而骨骼是运动、支撑和保护身体的重要器官，同时还兼顾着血液的运输和矿物质的储存，一旦输送，那对身体和健康都是沉重的打击。

俗话说“病从口入”，对于骨密度低的人，这3种食物要克制，尤其是最后一个！

第一：高油的食物

很油腻的食物含有大量饱和脂肪酸，长期进食就会和钙结合，从而减少钙的吸收。

第二：碳酸类饮料

碳酸饮料中含有的磷酸和钙在血液中保持一种相对固定的比例，磷酸高了，血钙就会降低，骨骼中的钙就会释放出来，影响骨骼对钙的吸收和沉积。

第三：高盐的食物

盐对骨骼的伤害在于“吸钙”，盐的主要成分是钠，钠经过肾脏的吸收会携带大量的钙离子一并排除体外，这就会导致骨钙的减少。对于骨质疏松的人来说，每天的食盐量最好控制在2-3g。

从骨质疏松到骨折，看似比较遥远，其实往往就是几年的事情，所以保护我们的骨骼就要从饮食做起。可以吃一些骨脂蛋白来帮助增加骨密度。骨脂蛋白中含有软骨素和补骨脂、淫羊藿提取物等成分，不仅能促进软骨生成还能起到润滑关节软骨，减少骨量流失，增加骨密度，还容易被人体吸收。

并且，经常补充骨脂蛋白还能促进肾脏对钙的吸收，改善腰膝酸软等症状，增加骨密度预防骨质疏松。其次就是吃一些鱼肉，三文鱼中含有大量有益于骨骼健康的营养物质，同时含有钙和协助钙吸收的维生素D，能减少骨量流失。