相亲时，才知道自己拿不出手；拍照时，才发现自己有点丑；「肌肉才是男人最好的衣服」这句话真是害人不浅，让多少没颜没身高的男孩一猛子扎进健身房。 某著名奶茶代言人也要承担一部分责任，因为他曾在歌里唱过，「哥练的胸肌给你靠」。 练成彭于晏谈何容易，一不小心就变成了「脂包肌」。为了追求肌肉分离度，很多人上强度也是上得相当辛苦。总之，为了吸引更多潜在对象靠过来，猛男预备役的血泪史真是一天一夜都写不完。 很难和不撸铁的人解释，脂包肌在健身圈有多不入流，简单来说，这就好比，虎扑直男看蔡X坤在打篮球。那百分之几的体脂率差距，就是健身er最严重的身材焦虑。 图片来源：小红书 @围棋树老师 顾名思义，「脂包肌」就是脂肪包裹着肌肉。 可能是由于正处于增肌到减脂的尴尬过渡期，或者有的人专注力量、忽略有氧，反正就是虽然训练强度大，但肌肉线条仍然不清晰。 图片来源：小红书 @宝学弟 理想归理想，现实归现实。低体脂是执念，脂包肌才是生活。众所周知，要想刷脂并维持，必须日复一日严格控制饮食。优点：可以随时摸到自己的腹肌，缺点：每天都生无可恋。 长期坚持吃草+水煮鸡胸肉，这样的极致自律非常人所能及。普通人不可能跟C罗比。相较之下，脂包肌就人性化多了。不必餐餐都精确计算卡路里，甚至能每天快乐炫碳水。练是真练，吃也可以是真吃，做健身区吃的最好的，美食区身材最顶的，怎么就不可以？ 从运动科学来看，脂包肌也未必就弱。在一定范围内，绝对力量的提高一定与体重相关，即使增加的体重更多是由脂肪带来的。因此胖子的武力值不容小觑，大体重在实战中往往意味着降维打击，具体你可以参考拳拳到肉马东锡👇 俗话说「人中吕布，马中赤兔」。我们脑海中那些古代猛将的形象可能是这样的👇 但实际却是这样的👇 「武圣」关羽像鼓出的将军肚清晰可见 大块肌肉意味着更强的爆发力，更多的脂肪意味着更好的防护力，考虑到长途行军打仗和近战格斗的实用性，练成八块腹肌毫无意义，虎背熊腰、五大三粗更有助于增强战斗力；你觉得肌肉拉丝更牛批？那将军肚KO对手的速度绝对超出你的预期。 不过需要明确的是，「脂包肌」并不意味着可以无限放纵自己，不是所有高体脂都能够被称为「脂包肌」。只有肌肉含量保持在较高水平、体脂率处于「10％～20%」之间、且保持规律自然健身习惯的身材才符合其定义。 「勤锻炼的肉壮」VS「不锻炼的肉壮」，区别还是相当大的👇 这样的脂包肌，虽然看不到犹如刀刻的人鱼线、鲨鱼线，但线条绝对不拉垮，训练痕迹肉眼可见。在现实中练到这种水平早已超过90%的朋友，是穿衣显壮、脱衣也不差的top级选手👇 图片来源：小红书 @小森先生Wilson 回到一个老生常谈的问题，姑娘到底喜不喜欢肌肉男？如果各位正在求偶期，YOKA君就好心告诉你，正如靠36D胸肌拿不了奥斯卡，变成肌霸也不是拥有性张力的筹码。泵感十足、油光铮亮的24K纯钢筋男人味，恰恰是别人误以为你要出柜的原罪。 健身pro最看不上的脂包肌，才是姑娘的审美舒适区。肉而不腻的身材很养眼，还能给心爱之人妥妥的安全感。爱上脂包肌男孩是一种命中注定，我对象要是长这样恐怕做梦都会笑醒👇 「肌肉+适度脂肪」有一种既强壮又不刻意的体态美，完胜疙疙瘩瘩一身块儿的忍者神龟。看也好看，摸也好摸。 图片来源：小红书 @bondiboy 肉感帅哥谁都愿意瞅，恨不得上去咬一口。只要记住一条就足够：肌肉不要随便露，骚也不要到处抖。 真的练成又硬又鼓的大肌肉块，看着手短脚短、穿衣服溜肩、容易磨裆还不耐寒，不能正常饮食，稍微松懈就皮肤松弛，最常被诟病的还是「外强而中干」。一切都是那么短暂。 鉴于脂包肌让人快乐又有力，不用过分控制饮食、身材又不算差的感觉真的挺上瘾。所以从前大家对脂肪避之不及，现在这种身材被逐渐认可接受，甚至越看越带劲。当然，练身材是给自己看，即使别人不喜欢也不必心烦。 图片来源：小红书 @六本木 说了这么多，不禁让我再次思考健身的意义，有的人变得更有力量、更自信，变得更爱自己，有的人更懂得应该如何掌控和运用自己的身体，或许，我们还应该学着尊重或接受不同的审美，总之，绝不是仅限于体脂率那个数字而已。图片来源：小红书 @㖚䍑 最后总结一下今天想表达的主题，不是低体脂不可以，但脂包肌好像更具性价比。不需要强求一个什么「形」，关键在于好心情。咱也不用参赛，练成啥样都不算失败，享受过程才是最佳状态。 图片来源：小红书 @Henry 无论怎样，训练照常，接纳脂肪。坚持走进健身房，总比在家躺着强。