欢迎来到吴小美心理咨询，点击右上方“关注”，我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。

经常莫名其妙感到害怕，怎么回事？

最近有位朋友跟我说，

同事体检查出了问题，

他却被吓得不得了，感觉浑身都不舒服，

担心自己身体也会出现什么大毛病。

矛盾的是，一方面觉得自己在胡思乱想，

另一方面害怕的念头，控制不住总缠着他。

1、搞不明白这是怎么了？

关于害怕，我的留言区里五花八门：

怕死、怕病、怕黑、怕猫、怕水、怕胖、怕飞机、怕没钱、怕失业、怕长痘、怕考试、怕发言、怕孩子没出息、怕另一半出轨、怕老板发飙等等。

2、是什么藏在「怕」的背后？

很多人不知道，其实害怕的时候，

你已经被焦虑控制了。

3、焦虑是什么？

焦虑是我们面对外界威胁时的自然反应，

是我们的心理预警机制。

它会提醒我们有危险，

让我们的身体保持随时准备应对危险的状态，

这是我们自我保护机制的一部分，也是进化的结果。

4、焦虑引发的恐惧分四种，你的情况属于哪种呢？

1. 由现实引发的担心：

特点是因为生活中一些具体的事，让人感到恐惧和焦虑，情绪和事件的严重程度相符合。例如，高考时会觉得紧张，总是坐立不安，记忆力也会变差。

但是考试结束后，不仅感觉身体放松，情绪也得到好转。这种害怕和焦虑是正常的，适度焦虑可以调动身体资源应对重要事件。事情一过去，焦虑害怕的感觉也就消失了。

二、没有具体害怕的目标：

不清楚具体害怕的是什么，心里感到很恐慌，这种症状被称为广泛性焦虑。对于日常的琐碎事情过度忧虑和不安，常被人嘲笑为疑神疑鬼。

如果在儿童时期就形成这种性格，可能与生长环境或家族遗传有关。这种特质需要得到重视、认可和承认其存在的价值。

克服害怕心态需要一段时间，状态可能会反复，最好配合专业人员来协助恢复。

三、对特定事物的恐惧：

这种人在日常生活中会特别害怕某些特定的事物，如坐飞机、在密闭空间里，或者是独自一人。这种恐惧可能源于过去的一些经历，如曾经被狗咬过的人可能会对狗产生恐惧。

要想改善这种恐惧，需要探索这些特定事物与何种意识连接在一起。

在触发环境下，这部分认知会导致害怕，使人远离危险环境。这类人最需要亲密关系，害怕时需要陪伴和安慰，现实的陪伴能粉碎想象的恐惧。

四，与分离有关的担心害怕：

常常担心自己不受人喜欢，害怕被别人抛弃，对死亡的恐惧无法用语言来形容。

内心的痛苦通常隐藏得很深，即使在外人面前表现得很积极，也难以被察觉。这种心理可能与个人的成长经历、生死问题有关，是内心深处的恐惧，需要通过内外的力量和自我认识来自我改善。

埋怨和无助并不能解决问题，需要走出受害者的角色，找到内心的希望和生命的光。

改善需要勇气和机会，需要勇敢面对过去和弱小的自己，并寻求专业咨询师的帮助，以便真正改变自己。只要开始改变，整个世界都会变得不一样。

5、别怕，焦虑能自我缓解

焦虑的人有两个问题：一是喜欢把事情想得特别坏，二是总觉得自己根本解决不了。

大部分情况下，我们感到焦虑并不是因为事情真的很严重，而是我们自己在解读问题时产生了焦虑。每个人对事情的解读不同，从而产生不同的情绪反应。

实际上，焦虑其实是在提醒我们需要换个角度看问题，害怕只会让情况更糟。调整对焦虑的认知，焦虑情绪也会随之改变。

比如尝试写情绪日记，当你感到压力大或者焦虑不安的时候，拿起笔，把心里话全写下来。问问自己，最好的结果是什么，最坏的结果是什么，最坏的结果我能否承受？最可能的结果是什么？这样，你的大脑就能得到放松，焦虑也就随之消失了。

我是心理咨询师吴小美，我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，让专业的人陪着你，掌握应对焦虑的技能，焦虑就没那么可怕了。