要练大肌肉，你可以考虑以下几个方面：
1. 训练计划：制定一个科学合理的训练计划，包括对全身肌群的训练安排。建议进行有氧运动、力量训练和重复次数较多的肌肉耐力训练。
2. 高强度训练：选择适合你的强度和重量进行力量训练。高强度的训练可以刺激肌肉生长，激活更多的肌肉纤维。
3. 营养摄入：合理的饮食对肌肉生长至关重要。确保你的饮食中摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足肌肉生长的需求。
4. 充分休息：休息是肌肉生长的关键因素之一。给予肌肉足够的时间来恢复和生长，避免过度训练。
5. 保持积极的心态和耐心：大肌肉的培养需要时间和坚持。保持积极的心态和耐心，持续努力，相信自己的进步。
请注意个体差异和健康状况，在开始任何新的健身计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。
