讨好型人格是一种常见的人格特质，表现为过度关注他人的需求和感受，而忽视自己的内心声音。

首先，要认识到改变讨好型人格是一个长期的过程，需要时间和持续的努力。这并不是一蹴而就的，而是需要逐步建立新的思维模式和行为习惯。

其次，自我觉察是改变的第一步。了解自己的讨好行为模式及其背后的原因，意识到这些行为对自己的影响，是改变的关键。通过反思自己的想法和感受，以及与他人的互动方式，可以更好地理解自己。

第三，建立健康的边界是重要的一步。讨好型人格常常缺乏边界意识，容易过度迎合他人。学会说“不”，学会保护自己的时间和精力，是建立健康边界的关键。明确自己的底线和需求，并尊重自己的感受。

另外，培养自信和自我价值感也是至关重要的。讨好型人格往往缺乏自信，依赖他人的认可来获得价值感。通过关注自己的优点、成就和进步，逐步建立起内在的自信和自尊。 同时，学会表达自己的真实感受和需求。讨好型人格常常压抑自己的情感，不敢表达真实的想法。练习坦诚地表达自己的感受和需求，与他人进行真实的沟通，有助于改变讨好的行为模式。

此外，寻求专业帮助，如心理咨询或参加相关的培训课程，也可以提供有效的指导和支持。专业心理师可以帮助你探索深层次的原因，并提供针对性的改变策略。

最后，要有耐心和坚持。改变讨好型人格需要时间和实践，可能会遇到挫折和困难。但要相信自己的能力，坚持不懈地努力，逐步迈向更加健康和平衡的人际关系。