作为人类，我们有能力怀疑自己。我们可能会怀疑自己的能力、在社交场合中的位置，或者我们努力的结果。因此，自我怀疑与动力密切相关。动力有很多定义，很多都与行动的愿望或行为的启动有关。如果我们怀疑自己，我们会害怕行动吗？

在《能力与动机手册》（2005年）中，A.J. Elliot 和 C.S. Dweck 将动机描述为“追求能力和避免无能的愿望”。这个定义直接将动机与人类共有的三种基本心理需求联系起来：能力、关系感和自主性。从这个角度来看，如果我们怀疑自己的能力，这会阻碍我们的能力并使我们陷入无能的感觉中吗？

自我怀疑与身体活动

通过有关美国的体育活动量调研，至少一半的美国人没有达到推荐的体育活动量，只有一小部分人在闲暇时间进行锻炼（大部分人更愿意看电视）。这里有很多因素在起作用，其中一个可能就是自我怀疑。自我怀疑可以以多种形式表现出来。

许多人不愿意去健身房，因为他们不确定在那里该做些什么，或者担心自己不够能干。

很多人不愿意离开沙发，因为他们预设了一个观念，认为锻炼会带来疼痛。

一些人可能很早就学会了认为锻炼不是“他们的事情”，原因可能有很多。避免锻炼似乎更为安全。

统计数据显示，超过20%的美国人患有某种形式的慢性疼痛。这难道不会成为选择留在家中不活动的一个因素吗？例如，最近一篇关于纤维肌痛的文章指出，许多人通过不活动来减少疼痛。对于关节炎、某些神经性疼痛、某些背痛或旧伤引起的疼痛也有类似的情况。自我怀疑可能导致许多人忽视通过锻炼来减轻疼痛的建议。

当一个人没有明确的表现反馈时，自我怀疑很容易滋生。换句话说，当一个人独自锻炼，不确定自己做得如何时，自我怀疑就会变得更强。

任何一种情况都可能扼杀开始锻炼或坚持锻炼的动力。

自我怀疑也有积极的一面

然而，谈到锻炼时，自我怀疑也有一些积极的方面。

研究表明，在某些身体任务中，自我怀疑实际上可以激励人们表现得更好。以下是一些这样的情况：

当一个人对自己的体能缺乏信心时，产生的焦虑可能会导致较低的期望值。较低的期望值可以让人们继续完成任务，并在达到较低水平的能力时感到满意。

一些研究表明，坚定地相信自己的自我效能感实际上可能对表现有害。过度自信可能导致懈怠，同时假设自己能力出众。相反，适度的自我怀疑可以激励一个人全力以赴。当结果好于预期时，会带来成功的感觉。

Woodman、Akehurst、Hardy 和 Beattie（2010年）发现，自我怀疑与更高的表现呈正相关。自我怀疑可以促使人们进行自我反思、设定目标并进行自我监控，这些都可以提高表现并增强能力感。

如何利用自我怀疑

如果能够意识到自我怀疑并愿意寻找方法来战胜负面思维，那么自我怀疑可以成为一个跳板。以下是一些如何实现这一点的例子。

自我怀疑可以成为采用成长型思维方式的契机。换句话说，可以将这种情况视为一个需要克服的挑战，而不是逃避的事情。

研究表明，从教练或其他参与者那里获得适当的反馈可以帮助一个人了解自己的表现如何。一旦了解，这些知识可以用于改进。反馈可以与如何变得更好的建议相结合。

专业的健康教练或私人教练可以帮助一个人创建自己的锻炼体验。这样，一个人可以对自己的努力感到舒适，不必与他人比较，从而避免产生自卑感。

将自我怀疑与动机联系起来

根据Deci和Ryan（1985年）以及其他许多研究者的观点，能力感对于内在动机的发展至关重要。内在动机驱使人们参与某种行为，因为这种行为本身就令人满意。当自我怀疑被克服后，随之而来的能力感正好可以助推这种内在动机。研究一再表明，内在动机对于持久的行为改变至关重要。

相比之下，寻求具体结果的外在奖励所驱动的动机，即外在动机，并不能维持行为的长期持续性。人们很容易失去热情并感到厌倦，这使得很难继续认为这种行为值得坚持。

自我怀疑可以成为一种良好的激励因素，尤其是在一个人对自己有一定的自我意识并且拥有适当的支持和指导时。通过正确的引导，自我怀疑可以转化为积极的力量，帮助我们更好地实现锻炼目标，并最终提升整体生活质量。