在我们日常生活中，腰间盘突出是一种比较常见的现象，有很多人都有腰间盘突出的症状

引起腰间盘突出的原因：

有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。虽然腰椎间盘突出并不是遗传病,但受遗传因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出,子女患病的可能性增大。妊娠时体重增加,且集中在腹部,会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、打高尔夫球等也会对椎间盘造成很大的压力。

短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素,以下5个尤其需要注意。

1、腹压增高:腰椎不好的时候会引起剧烈咳嗽、便秘时用力排便等症状的发生。

2、腰姿不当:引发腰间盘突出的因素还有就是当腰部处于屈曲位时,如突然旋转。

3、突然负重:突然负重导致的腰间盘突出是指在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加。

4、腰部外伤:急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。

5、职业因素:如司机长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。

这里先阐述下，95%的椎间盘突出是没有任何症状的，但是如果你真的是椎间盘脱出，还是需要马上就医的，椎间盘脱出不能盲目的进行康复的训练。如果你真的是轻微的椎间盘突出或者膨出的话，我们可以通过运动康复来改善

接下来为大家介绍几款自己可以在家做的，有很安排的拉伸：

HelloKitty瑜伽垫女防滑加宽加厚加长儿童舞蹈垫初学者健身垫子

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动作1：

臀部肌肉的拉伸（图1）

仰卧与垫子上，一条腿放在另外一条腿膝盖的上方，

两手扳住另外一条腿的大腿后侧，

呼吸的时候收腹，大腿尽可能的往上扳，

大腿前面靠近腹部，感觉到臀部后侧肌肉的拉伸

吸气往下放，呼吸往上扳，扳上去之后停留2-3秒

一边15次，两边交替进行，为一组，重复三组

动作2；

腹斜肌拉伸（图2）

侧卧在垫子上，弓箭步

呼吸，胸椎用力向后转

腰尽量不要向后转

前面的腿用力压地垫，吸气还原

呼吸向后转，感觉腹部前侧面有充分拉伸

一边15次，两边交替进行，为一组，重复三组

动作3；

大腿内侧的拉伸（图3）

四角支撑准备，大腿和躯干夹角90度

两手撑住地面之后，向后向下坐

感觉臀部下面和大腿内侧充分拉伸

吸气向前还原，呼气向后坐

一边15次，两边交替进行，为一组，重复三组

坚持锻炼，对腰椎间盘突出的康复也是有很大作用的。