引体向上，一个黄金健身动作，想要完成一个标准的引体向上，对于健身初学者们来说比较难。这个动作看别人做的适合会觉得很简单，但是自己上手做的时候会发现，手臂肌肉力量薄弱，压根拉不上自己的身体，更别说完成一个标准的动作了。

对于健身初学者来说，一开始做引体向上，可以想通过其他的健身动作来提升手臂肌肉力量，以及借助悬挂带，绷带来帮助训练，尝试低位引体向上拉伸训练，让自己感受一下动作。

比如从基础训练入手，健身的过程中多做一些深蹲，卧推，哑铃训练来提升自身的肌肉力量，平板支撑锻炼自身的核心肌肉群，让自己的肌肉力量能够去完成引体向上动作。

再者，低位引体向上或者是借助悬挂带来辅助完成引体向上训练，慢慢地提升上半身的肌肉力量，尽量做到力竭，这样可以在体验引体向上动作的过程中，减低健身事故的发生，增强自己的信心，让自己更坚定可以完成标准的引体向上。

最后，一旦你能够完成标准引体向上这个动作，你会疯狂爱上健身，以及挑战其他的变式引体向上，比如负重引体向上。

对于初学者来说，能够一次性完成10个引体向上已经是非常大的突破了，当你能够超过10个引体向上，你会发现健身的意义也包括不断地挑战自我。

那么，长期坚持做引体向上，身体会获得哪些好处呢？

1，身体肌肉的增长：引体向上能够锻炼到手臂肌肉，背部肌肉，上半身的肌肉群非常多，可以让你的上半身变得更加的健硕，肌肉线条感更强，让你拥有好看的肌肉身材。

2，提升体能和心肺功能：引体向上能够提升个人的体能，以及个人的心肺功能，在运动的过程中，心肺功能会不断地得到锻炼，健身后会明显感觉到心肺功能变得更好了，能够坚持持久的运动，体能也会跟着提升。

3，提高自身的肌肉力量，对于手臂肌肉力量，背部肌肉力量都有所提升，带动其他的小肌肉群参与到运动中，让你完成其他更多的健身动作。

4，提升你自身自信心，当你能够一次性完成10个的引体向上，接着突破这个个数，你会发现自信心也会越来越强，运动过程中不断地突破自我。

5，改善自身的姿态和体态，坚持做引体向上可以有效地改善自身的弯腰驼背等丑陋的体态问题，还能够改善自身的姿态，让你走路不会驼背，上半身肌肉力量强大，能够撑起你的上半身。