很多男生减肥都是因为觉得自己的体重超重了，看到自己的体重超过了120斤觉得身材太胖了，要去努力减肥了。但是你的体重是否超标了呢？

我们来看看这张160-180男生标准体重表，可能你真的不胖，不需要减肥：

对于男生来说，170cm的人数居多，而170cm的人体重在于120-135之间都算是标准体重，不需要减肥，所以不要焦虑体重，也许你是真的不胖，只不过是因为你身体缺乏锻炼，所以身体的肉容易松松垮垮，想要拥有好看的身材曲线，还是得通过健身来增肌。

小编的朋友体重170cm，但是体重达到了180斤，这就是妥妥的土肥圆了，减肥不只是为了让身材瘦下来，更是为了身体健康。过度的肥胖对身体的危害非常大。

再来看看女生的标准体重表，女生们最关心的就是自己的体重了，很多女生都会认为只要体重超过3位数，身材就是肥胖的。

从图中可以看到，身材160cm的女生，体重大于100斤才是胖子，95斤真的不算是肥胖，没有必要追求90斤以下。如果一个女生的身高是160cm，体重只有80斤，也就是体重太轻了，身材也不见得好看，仿佛一阵风过来就可以吹倒了。

想要好看的身材，不要太多于自身的体重。5个方法帮你降低体脂率，减脂不掉肌肉，让你身材越来越好看。

方法一：严格控制饮食的热量摄入

减脂期间要控制好饮食中热量的摄入，动手做减脂餐可以控制热量摄入，还可以保证营养，低脂又营养，减少热量的摄入制造热量缺口才是关键！

方法二：重视力量训练

力量训练能够提高肌肉的含量，提高身体的代谢能力，塑造好看的身材曲线，能够让你的身材越来越好看，力量训练后你会发现身体的代谢旺盛，大大地减少了脂肪的堆积，体重虽然没有大幅度下降，但是身材变得越来越好看。

方法三：提高行为代谢

出门的时候能走楼梯，就不坐电梯，多让自己的身体动起来。下班回家距离家里1公里的距离选择走路回家，提高身体行动代谢，在家多做一些随手的家务活，比如扫地拖地等，在家无聊也可以做几组开合跳等提高身体代谢，总之不要让自己久坐。

方法四：控制饱腹感

减少主食份量的摄入，三餐控制好饱腹感，特别是晚餐，不要让自己吃撑，不然体重上升速度快，脂肪堆积的速度也会加快，严格控制饱腹感（特别是晚餐），睡前带着饱腹感入睡，第二天体重下降得更快。

方法五：让自己多睡懒觉

想要体重掉得快，早睡（让自己睡足够9个小时），身体代谢保持旺盛，体重自然会下降得快，早睡还可以避免吃夜宵，让身体的内分泌稳定，保持精力满满，活力充沛。