体育老师长跑技巧解析，助学生通过中考测试！

随著时间的推移，各项教育方针陆续落实，"美育"更是在相关部门的要求下，被列入中学测验科目。

从最近两年的高考成绩来看，体育分数在高考中的占比越来越大，一些省份甚至说，未来的中考，体育分数会达到100分。

中考对体育考试的重视程度越来越高，这并非是故意为难学生，更多的是想要让学生从小的时候就开始关注体育锻炼，现在的大学生都处于亚健康的状况，中小学生的体质很差，身体肥胖，这也是很让人担心的，毕竟“身体是革命的本钱”。没有一个健康的身体，不但会影响学生的学业、生活品质，也会影响到未来的就业。

高校学生对长跑技术的认识主要有三个方面

我们国家始终重视素质教育，提倡德智体全面发展。在应试教育的影响下，许多父母过于注重学生的学习成绩，而忽略了体育锻炼。为此，教育部对此进行了调整，把体育列入了中考的考试内容，想要引起学生和父母对体育锻炼的重视。

为协助同学维持良好的身体素质，配合香港高中会考，本港中小学已对课程进行了大幅调整，很多学生喜爱的体育项目，每周上课的时间也有所增加。

但是，大部分的学生都不敢上体育课。在中学的体育测验中，男女学生分别为800米和1000米。有的同学拼了命也不能在规定的时间内完成。为了解决这个问题，体育教师提供了一些关于长距离跑的方法。

在长距离跑中，若能掌握一种既省力，又能缩短距离的技术，称为"分段跑"。

首先是出发，同学们要奋力奔跑，紧紧抓住跑道，但不要使出吃奶的力气，否则会筋疲力尽。

其次，就是中间路线了，这条路线可以分成两种，一种是直线跑，一种是曲线跑，一种是直线跑，如果落在后面，也要保持自己的速度，这样才能更好的发挥自己的实力。向前冲刺，这时要冲向最后一个弯，要在抵达后再进行超车。

最后一段是短跑，这一段距离是最后一段，所以大家都要拼尽全力，争取在最短的时间内完成比赛。

只有这样，才能让学生在中考时更好的发挥自己的特长。当然，如果你想要成功的完成这次的长跑，那么你就必须要在日常的锻炼当中，让自己的身体素质变得更好，并且掌握一定的技术，那么中考的长跑，也不是什么难事。

在长距离跑完后，同学们应该注意的是：

长跑对大部分学生而言是个艰巨的任务，每跑一圈就会感觉到皮肤上的脱皮，所以许多人在越过终点后就直接倒在地上，或是大口饮水，殊不知这是非常危险的。

长距离跑后，不要马上停下来，而是要以慢速或走的方式逐步减慢心率。当你的心跳平稳以后，你可以喝一些水，或者喝一些碳水化合物、蛋白质，这样有助于你的肌肉恢复。

跑完之后，要注意做好肌肉的拉伸，这样才能缓解肌肉的疼痛，同时也能促进血液循环。

在此期间，要密切关注自身的情况，如有头晕恶心等不适，要马上告诉学生和教师，并到医院就诊。

高中体育测验，不单只有长跑，其它运动也一样重要。

这一次的考试，并不是全国范围内的一次竞赛，而是由各地自行命题，各地的体育考试也不尽相同，但是大体可以分为：

预选赛：长距离（女子八百米，男子一千米），一百米冲刺，跳高，跳远，投掷.

技术足球，篮球，排球，乒乓球，武术，体操等。

健身项目：男孩引体向上，女孩仰卧起坐，肺活量及身体质量指数.

关于统考的具体测试标准和级别比率，同学们要对当地的具体考试状况有更多的了解，然后才能按照自己的实际情况来选择合适的课程。

要想在中学体育中不丢掉分数，就必须要制订相应的训练方案，对训练的时间进行合理的分配，并根据自己的弱点来进行针对性的训练，同时，在锻炼的时候，要保证自己的安全，不让自己的身体受到伤害。

在此期间，同学们要保持健康的体质，在日常生活中要做到平衡营养，不能太累，要根据自己的实际情况进行适当的调整。

为此，考生应根据自己的实际状况，并根据当地的高考政策，采取科学、有效的措施，使自己达到最好的竞技状态。

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