①、如果你想瘦腰、瘦肚子，可以尝试习惯性腹式呼吸，这样就能得到一个沙漏腰。20天左右从外型上会有明显变化！

②、香蕉，坚果，营养全面，微量元素含量丰富，每天适当吃一些，可以让你对糖油混合物没那么高的渴望。

③、不要试图通过饿一顿来减肥，这样只会让你在下一顿吃得更多。与其陷入这样的恶性循环，不如坚持规律的三餐，让身体得到稳定的营养供给。

④、减慢进食速度，这可以让大脑提前感受到“满足”，让你吃得少得多。

⑤、有意识的控制自己脂肪的摄入量，尽量选择低脂高蛋白食物，像牛肉和虾多吃不胖。 主食适当减少，总体来讲在入睡前有微微饿的感觉就对了。

⑥、不吃外卖，自己煮，可以规避很多不必要的热量摄入，保证食材干净新鲜安全，吃多少 心里更有数。

⑦、不要怕吃米饭！想吃就满足自己，但是不要超过一碗！过度克制自己欲望不是减肥长久之计！

⑧、戒掉零食！所谓的低卡零食也戒掉，零食真的特别胖人。

⑨、晚上尽量早睡，不要熬夜，长期晚睡就容易让人想有吃夜宵的欲望，早睡不但能提高代谢，第二天还能精力充沛。

⑩、平板支撑瘦全身超级有效！每组做一分钟，休息十秒再做一组，总共做十组。

①①、刷脂建议运动：力量训练60%，有氧运动40%，剩多间歇短间歇方式榨干身上所有脂肪。

①②、不喜欢运动的朋友，可以把运动融入生活，比如做家务、散步，虽然慢了点，但比不运动强。

一个月掉秤12斤，意外发现特别实用的减肥方法！其实减肥真的不是很难，平时多注意一点，就能很轻松的掉秤。