杰奎琳·库彭的《谁说我不可以：如何停止自我破坏》主要探讨了如何停止自我破坏的方法。作者帮助人们理解自我破坏的心理，提供了五个改变的阶段，包括实现、思考、感觉、讨论和行动。

这本书告诉我们:

一，我们不断走进学习区会带来一个神奇的改变：我们开始在学习区感到舒适。学习区逐渐变成我们新的舒适区，危险区慢慢变成了新的学习区。如此一来，我们一步接一步地扩展了视野，为克服自我破坏心理打下了基础。

二，我们的意识只感知到百万分之一的现实。

三，将大脑转为“积极倾向”的四个技巧：每天都笑一笑。对他人表现出善意，在他人需要时伸出援手。对生活中的好事心怀感恩。每天都回想一下前一天的幸运事。

四，在一张纸上写下每个领域中自己所有的消极信念：担忧、害怕、恐惧、曾经受过的伤害和糟糕的感受。你可以利用这张清单将消极的信念转化为积极的信念。

五，没什么能比感觉更喜怒无常、更善变。

六，我们影响情绪的最大杠杆是自己的思维。我们可以利用思维来主动调控情绪。

七，佛陀：“痛苦生于‘现有’和‘应有’之间。”

八，路德维希·维特根斯坦:“我的语言的界限意味着我的世界的界限。”

九，安逸之心面前，没有累人的事。

十，如果从你下决定到实际采取行动的时间超过五秒钟，你就不会去做了。

十一，接受生活的不确定性、认识到自己对未知的恐惧，是摆脱自身恐惧的可靠途径。

十二，33%法则:33%的人喜欢你；33%的人讨厌你；33%的人毫不在意你。

十三，本杰明·富兰克林:“犹豫不决是最糟糕的决定。”

十四，不要向不知情和不确定的人问路。

十五，托马斯·爱迪生:“不完美的开始胜过完美的犹豫。”

十六，如果你有问题，那就尝试解决问题；如果你解决不了这个问题，那就不要再因此而制造问题。