－：干净的饮食

①、戒掉零食， 拒绝任何甜食，能断糖就断糖。

②、尽量别吃油炸油腻。可以吃蒸煮类的菜，能最大程度的保持食材的营养。

③、一定要求我自己早上吃营养，中午吃饱不吃撑，晚上吃少。

④、刚开始减肥可以不需要运动，主要在于饮食结构，如果遇到平台期久不掉秤，可以给自己安排两三次全蛋白餐来打破平台期。

二：调整生活习惯

①、吃完饭不要坐着刷手机，可以下楼去丢垃圾，或者下楼拿个快递等等，就算没有事情做，那就站个半个小时，不让脂肪堆积。

②、多喝水，每天3~5升温水最佳。多喝水能提高代谢，还可以帮你的身体排“垃圾”。

③、睡前来一套瑜伽，瑜伽的动作看似柔和，其实对肌肉力量要求很高。一套标准的动作，可以很好的锻炼身体的各个部位，减少多余脂肪。

④、多泡脚，推荐泡脚都是有原因的，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，促进脂肪加速燃烧分解，让我们瘦的更快。

三：适当的运动

①、尽量让每天坚持20～30分钟的运动，让脂肪燃烧，让热量消耗。

②、运动后忌大吃大喝，可以适当的补充水分。

③、坚一一段时间过后，试着开始有氧＋无氧，提代谢、减少脂肪，这一套组合下来，真的嘎嘎掉秤！

④、早上10点～下午4点之间，是脂肪的燃烧期，这个时间段一有空就动起来，加速帮助脂肪燃烧，让你更快瘦下来。

两周瘦11斤！这样做真的很掉秤，如果你也想瘦成一道闪电，那就行动起来吧！