早餐是一天之中必不可少的，它对我们的身体非常重要，但我们的身体刚从休息中醒过来的时候，早餐给我们提供了充沛能量，让我们开始进行一天的工作。几千年来中国人的饮食结构，早餐就是豆浆，油条，鸡蛋，还有各种面点，都非常的美味。但是对于中老年人来说，这些传统的早餐就是热量太高啦，为了拥有更加健康的体魄，我们也应该适当的改变一下早餐的习惯，来看看老年人早餐吃哪些比较好吧。

第一个比较提倡中老年人吃的，那就是燕麦片了。

燕麦片是用燕麦谷物压制加工来的食物，它不仅容易饱，而且营养丰富，具有吸脂，调节肠道，促进吸收等等作用。不只是中老年人，年轻人多吃燕麦片也对身体好呀，尤其是想减肥的年轻人，吃燕麦片能达到这个效果哟。

第二个比较好的食物呢就是鸡蛋了。众所周知，鸡蛋是营养丰富的食物，而且物美价廉，它含有的营养成分非常的丰富和全面。尤其是蛋黄中的卵磷脂，还能提高记忆力，无论无论是儿童还是中老年人，保持吃鸡蛋的习惯都是非常好的，可以说是大脑的健康食物 。

第三个非常好的食物，那就是豆浆和豆腐脑了。

豆浆和豆腐脑都是豆制品，是我国的传统早餐，可以说豆类中含有的营养成分它们都含有，它不仅能够提供丰富的植物蛋白，而且能够防止骨质疏松和心血管类疾病，虽然南方和北方对于对豆浆的口味不同，但是它们都对身体好。豆腐脑比豆浆更好的一点，就是豆腐脑有饱腹感，口感丝滑，营养丰富。

第四个营养丰富的食物，那就是全麦面包了。

很多人在家中自己也做面包，多的是用高筋面粉做的面包，但是我们建议大家还是经常吃全麦面包，因为全麦面包中的膳食纤维和维生素B群是比较丰富的，是普通面粉制作的面包所无法比拟的，它的糖分少，而且能量充足，非常适合现在对于养生有要求的人食用。

第五个食物那就是坚果类的食物了。

大部分的坚果都富含不饱和脂肪酸和蛋白质，他们是非常适合作为早餐的补充食物来食用的，一些常见的核桃，杏仁儿，瓜子儿等等坚果，对预防心脑血管疾病，强身健脑都有着非常大的作用。但是大家注意了，早上的时候不要吃太多的坚果，适量就可以了，千万不要造成肠胃的负担。

第六个非常好的食物，那就是水果了。

中国有句古话，早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。早上起来吃完早餐之后，适当的吃一些水果，能够补充丰富的维生素，尤其是猕猴桃，橙子，苹果等水果，西红柿也不错，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，还能提供营养。

以上六样食物都非常适合在早上吃，大家在使用的时候要注意，尽量要适量，而且是少而精，尽量搭配的多样化。只要注意这几个方面，那么保持健康的体魄不是梦想。