肥肉的肉体，让你干什么都没劲儿，走起路来负担很重，走快几步就气喘吁吁，各种肥胖疾病也会找上你。

怎么才能有效减重，瘦回苗条的自己呢？我们要从生活细节入手，做到生活化减脂，才能科学、有效的瘦下来。

下面分享让体重咔咔下降的6个办法，学到越多，瘦得越快！

1、多样化饮食，保持三分肉七分青菜的搭配

减肥期间应该控制卡路里摄入，但是不要过度节食，我们要多样化饮食，保持三分肉七分青菜的搭配，才能均衡膳食营养。

各种白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、芹菜等蔬菜可以保证膳食纤维、维生素的摄入量，有助于肠道蠕动，肉可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾，可以补充优质蛋白，减少肌肉的流失，有效提升饱腹感，降低饥饿感的出现。

2、三餐定时，细嚼慢咽，饭吃八分饱即可

吃饭的时候，不要饥一餐饱一餐，而要规律吃三餐，身体才能更加高效运转跟消化，减少脂肪的堆积。

吃饭的时候细嚼慢咽，放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可，可以提升胃动力，肠胃功能也会更健康。

3、睡前4小时不进食，早点睡觉

睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，新陈代谢减缓。充足的睡眠，有助于身体的恢复和脂肪的燃烧。

睡前 4 小时忍住不吃，避开宵夜，再加上每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠，身体就像一台得到充分休息的机器，恢复活力，加速燃烧脂肪。

4、每天安排1小时健身锻炼，从自己感兴趣的运动入手

不要久坐不动，而要督促自己动起来，你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、健身操、快走、跳绳之类的有氧运动开始，以此提升活动代谢。

一周安排2-3次力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作，可以提升基础代谢值。每天累计锻炼一小时，比如早起半小时锻炼，晚上半小时锻炼，可以让你身体燃脂一整天。

5、用温开水代替各种饮料

夏天各种可乐、沙冰、奶茶备受追捧，而饮料中的糖分可是发胖的元凶，减肥的人要远离这些饮料，才能减缓身体氧化速度。

水是没有热量的，充足的水分摄入能促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，建议，每隔1-2小时喝一杯水，一天喝10杯水左右，可以促进脂肪的分解。

6、定期监测体重和身体指标。

每周测量自己的体重跟体脂率，让您及时了解自己身材变化，并且根据实际情况调整、优化减肥计划，才能更加高效的瘦下来。