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每天早上醒来，都感到头昏脑胀，浑身无力。李大爷有些担心，却又不知道该怎么办。直到有一天，他在小区散步时遇到了老邻居张阿姨。

"李大爷，你最近气色不太好啊，是不是身体有什么不舒服?"张阿姨关切地问道。

李大爷叹了口气，把自己的困扰告诉了张阿姨。张阿姨听完后，神秘兮兮地说:"李大爷，你可要注意了，再这么睡觉下去，你的心脏可就要废了!"

李大爷一听，顿时吓了一跳:"张阿姨，这话是什么意思?睡觉还能睡坏心脏?"

张阿姨郑重其事地说:"李大爷，你有所不知，老年人睡觉是有讲究的。我前段时间参加了社区的健康讲座，专家特别提醒我们老年人睡觉要牢记'3不做'。"

李大爷听得一头雾水，急忙追问:"什么'3不做'?张阿姨你快给我讲讲。"

张阿姨看李大爷如此着急，便耐心地解释道:"这'3不做'啊，第一，不要频繁夜起;第二，不要久睡不起;第三，不要睡前饮酒。"

李大爷听完，恍然大悟:"原来如此!我最近就经常半夜起夜，有时候一晚上要起来三四次。早上醒了也不想起床，总想多睡一会儿。这么说来，我已经犯了两条了?"

张阿姨点点头:"没错，李大爷。你知道吗?频繁夜起会影响睡眠质量，导致睡眠不足，长期下去可能会引发高血压、冠心病等心血管疾病。

而久睡不起，容易造成血液循环不畅，增加血栓形成的风险。"

李大爷听得心惊胆战:"那我该怎么办呢?"

张阿姨建议道:"你可以试着在睡前两小时就不要喝水了，这样能减少夜间起夜的次数。另外，保持规律的作息很重要，每天固定时间起床，哪怕周末也不要赖床。"

李大爷若有所思地点点头:"我明白了。那第三条'不要睡前饮酒'又是怎么回事呢?"

张阿姨解释道:"很多人以为睡前喝点酒能助眠，其实这是个误区。

酒精虽然能让人更快入睡，但会影响睡眠质量，导致浅睡眠增多，深睡眠减少。长期这样，不仅睡眠质量差，还会加重心脏负担。"

李大爷恍然大悟:"原来如此!我以前还真有睡前喝点小酒的习惯，看来以后得改改了。"

张阿姨笑着说:"李大爷，你能意识到这点很好。其实，除了这'3不做'，我们老年人还要注意睡眠姿势。

最好是仰卧位或右侧卧位，避免左侧卧位。因为左侧卧位会增加心脏负担。"

李大爷连连点头:"张阿姨，真是太感谢你了。要不是你提醒，我还不知道自己的睡眠习惯这么糟糕。我一定会好好改正的。"

张阿姨笑着说:"李大爷，咱们老年人要互相关心嘛。

对了，你要是还有什么不明白的，可以去社区卫生服务中心咨询。那里的医生们都很专业，能给你更专业的建议。"

李大爷感激地说:"好的，我一定去。张阿姨，今天真是太谢谢你了。"

从那天起，李大爷开始认真调整自己的睡眠习惯。他严格控制睡前饮水，坚持每天定时起床，戒掉了睡前饮酒的习惯，还特意注意了睡眠姿势。

慢慢地，他发现自己的睡眠质量确实有了明显改善。早上起床不再感到头昏脑胀，整个人的精神状态也好了很多。

李大爷深刻体会到了良好睡眠习惯对健康的重要性。他开始在小区里宣传这些知识，希望能帮助更多的老年人改善睡眠质量，保护心脏健康。

他的行动得到了邻居们的一致好评，大家都说李大爷不仅自己活得健康，还带动了整个小区的健康风尚。

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【本内容为虚构小故事，文中出现的任何人名、地名、或所涉及的其它方面，均与现实无关(不含任何隐射)。 如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】