众所周知，心脏是人体的发动机，它一旦出了问题，那就是要命的事儿。一秒入冬的时刻已经来临，这个季节最需要注意的就是心血管疾病的发生。因为严寒的天气，血管收缩便会导致血压增大；同时，血管的老化导致血液的流动性变差，因此更容易造成心脑血管疾病的发生。冬季心脏最脆弱，保护心脏从下面这几点入手，可以达到事半功倍。
一、起床别太急，心脏要休息人在睡眠状态下，血压会降低。而清晨半梦半醒中，血压开始升高，心脏血管开始承受压力，甚至在压力过大时可能导致血管破裂，出现栓塞。早晨起床不如赖会床，尤其是老年人，不要那么着急起身，等个三五分钟，等完全清醒后再起床。让心脏血管有一个缓冲过程，慢慢苏醒，有助于保护心脏。
二、肠道不给力，心脏有压力大多数人早起之后都有上厕所的习惯。你知道吗，著名相声演员马季上厕所时候心脏病发作离世了，背后的罪魁祸首是常见的便秘。便秘者排便困难，上厕所时需要更加用力，当胸腔压力增加，心脏血液回流就会减少，此时就容易导致心脏病发作。保护心脏，从预防便秘做起。建议：在饮食方面要多吃些新鲜的水果、蔬菜、少吃些油腻、高盐、高糖类似食物，同时要注意适当的饮水。
三、适当运动好，心脏没烦恼对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。在运动时我们要注意，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。保证有氧运动且适量，可从四个方面判断：
运动时心跳加快但不胸闷运动中不喘还能吹口哨运动后半小时微微出汗但不累运动次日不感到疲劳
四、冬季气温低，记得穿棉衣寒冷的冬天会带来美丽的雪花，但同时也可能影响你的心脏健康。秋冬季节是冠心病、高血压、心绞痛等心脏疾病的高发期，这是因为当气温下降，血管遇冷收缩，甚至痉挛，很容易导致血压升高或心肌缺血。为了心脏着想，冬季出门一定要注意防寒保暖。
五、要想心脏好，烟酒可得少吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，它不仅可加重心脏负荷，还易引起血管收缩、形成血栓和诱发心脏病。每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动，还会使心脏病发作的风险增大。
六、心情要轻松，心脏稳如松压力过大时，人会变得暴躁，心跳也会加快。此时血压升高，心脏的耗氧量也会增加，长期如此，心脏也会受伤。及时排解不良情绪，让自己多一点开心，你开心了，心脏才舒服。
我是来自同济大学附属同济医院心内科的谭红伟医生，欢迎各位读者交流咨询。
