三伏天是一年之中最热的一段时间，这段时间天地间的阳气很旺盛，所以，在这几十天里，人们既要做好防暑，也要记得“补阳”。不过，很多人在炎热的三伏天，喜欢吹冷空调，洗冷水澡，喝冷饮，这些事情做多了，容易导致湿寒之气进入身体，损伤体内阳气，容易生病。所以，在这里提醒大家，三伏天补阳也很重要。

阳气是人类生命活动的一种根本动力，体内阳气充足，人就活力满满，如果一个人体内阳气大量流失，身体健康就会受到影响，严重的还可能减寿。

三伏“补阳”正当时，建议大家记住“2吃+4做”，有助于健脾胃祛湿寒，温补，还不容易上火。

2吃

第一吃生姜

经常听人说：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。从这句民间俗语就能知道，夏天经常吃生姜是有比较大的益处的。生姜属于温热性质，可温中散寒，升发阳气，还能健脾益胃。如果在排斥吃生姜，可以将生姜洗净后，切成薄皮直接嚼服。如果觉得直接吃味道太冲，可以制作成姜枣茶或者醋泡姜。

中医认为姜与枣搭配后一起泡水喝，可以在温中散寒的基础上补益气血。而生姜与醋相结合之后，达到了一种平衡的状态。醋味道酸酸的，有一定的收敛作用，而生姜是生散性质，两者相结合，可谓是相辅相成，既能保证生姜的温补效果，又能避免过度升散，所以，这二者相搭配可起到温胃散寒不上火的作用，对于三伏天需要补阳的人来说，效果非常好。另外，醋的酸味中和了生姜的辛辣味，口感不会太刺激。

建议大家在上午吃醋泡姜，每次不要吃太多，一般三五片就可以了，最主要的是要坚持适量食用，因为生姜用醋泡过之后变得更温和，所以，就算平时是易上火的体质，也是可以适量食用的。

第二吃绿豆

绿豆是非常适合三伏天吃的一种食物，将绿豆煮开花之后，汤色碧绿清澈，可止渴消暑，清热解毒。

那么，绿豆汤该怎么煮呢？锅中加入清水，开大火煮开，再放入绿豆（清水与绿豆的比例大概是10：1），然后开小火炖煮10分钟左右，倒出绿豆汤，这样的绿豆汤是碧绿的，有很强的清热效果。当然，如果喜欢吃开花的绿豆汤，或者绿豆沙、绿豆粥的话，也可以自己多尝试，味道都是很不错的。

4做：

第一要多晒背

不知道有没有人关注过我们的后背，在背部有督脉和膀胱经，所以也有人说后背是人体阳气的家。平时多晒背可以为身体补充阳气。

不过，晒背的时候也有所讲究，比如阳光太强的时候不要出门，可以利用早上9点左右，或者下午5点左右出门晒20分钟。同时，晒太阳之前和晒太阳之后，都要记得喝一杯温开水，这样可以避免伤害到体内的津液。还有，晒太阳时要避免暴晒头部，因为人体的头部是阴阳交汇之处，阳气容易跑向头部，晒久了可能引起头晕。

第二可以利用三伏贴

三伏贴是什么？可能有些人还是一知半解的，其实三伏贴就是在一年中最热的伏天，利用一些温性的天然食材贴在身体某些部位，帮助逼出体内寒邪，补充身体阳气，有“冬病夏治”的作用。

根据中医理论来说，秋冬养阴，春夏养阳。人在秋冬季节的时候，阳气处于潜藏的状态，而春夏季节，阳气向外、向上升发，在这个时候，正确利用一些温热性质的食材，就能更快排出体内寒邪，达到补充阳气的效果。

每年三伏天，如果都有贴过三伏贴的话，相信会有比较深的感触，因为三伏贴小小的，可以贴肚脐、腰背部、腿部、脚心，还有胳膊也可以贴，而且贴在身上没有什么异物感，还有比较好的透气性，不会有闷汗的感觉。

建议在睡觉的时候贴，这样可以贴一个晚上，睡一觉醒来，身上还会散发出淡淡的草本香，老人小孩都可以在伏天贴一贴。

第三可以在睡觉前常泡脚

古人就有用热水泡脚来养生的习惯，不是有句古语“热水泡脚，胜吃补药”吗？虽然泡脚的方法比较简单，几乎不用花什么钱，但是在三伏天用热水，经常泡一泡脚，可以引发阳热，促进肾气，从而改善脚部的血液循环。

现在的人，有很大一部分喜欢坐着不动，加上现代人压力大，思虑过度，是非常容易消耗阳气的，而晚上坚持泡脚可促使阴阳循环通畅，对健康有益。

建议大家三伏天泡脚时，水温保持在40度左右就可以了，每次泡脚的时间也不要太长了，泡20分钟比较适宜，泡脚的同时可以双脚互搓，相当于给脚底做按摩，好处更大。

以下4类人群可在三伏天坚持用热水泡脚：

◎想要减肥的人要多泡脚，因为很多肥胖的人，余阳不足，热水泡脚可引阳入阴，改善新陈代谢，可助减肥一臂之力。

◎上热下寒的人群可多用热水泡脚，这类人的特点是牙齿疼痛、脸上长痘、喉咙干痒，但是手脚冰凉，小腹部比较怕冷，经常腹泻。

◎有风湿的人也是适合多用热水泡脚的，因为泡脚可疏通经活，活络脚部气血，可有效减轻关节的疼痛感。

◎经常失眠的人，可以在晚上9点左右泡脚，这时候泡脚可促进心肾相交，对于缓解失眠问题大有帮助。

提醒以上4类人群，泡脚时还可以在热水之中加入艾草、花椒、红花、生姜等性温的天然草本，祛除寒湿，滋阴补阳的效果更出色。

第四多在家练八段锦

一直提倡大家要进行适当锻炼，尤其在三伏天，气温高又潮湿，是让人感觉很闷热的日子。但是，运动不能忘记。

因为人通过适当出汗，可促进排毒，加快新陈代谢，调整体温和体液，排出体内废弃之物，带走身体中的暑湿之邪，让血液循环变得更通畅。

不过，夏天大量出汗也不可取，所以，在家练习八段锦就是一个不错的选择。因为“八段锦”术式简单，对于天气、场地都没有特别要求，而且年龄也不受限制，每次练习20分钟左右就可以了。所以，大家在三伏天可多尝试八段锦。

注：图片来自网络