朱彦军（右）做客南阳日报党媒访谈厅

目前，备受家长和学生关注的高考、中考进入倒计时，不少学生家长拨打本报热线咨询心理调节问题。考前如何保持平和的心态，家长如何正确处理亲子关系，在心理健康共建共享之路上家庭成员如何共同成长？在“5·25”心理健康日即将来临之际，5月23日上午，河南省现代家庭教育研究院常务理事、国家二级心理咨询师朱彦军受邀做客南阳日报党媒访谈厅，就心理健康和家庭教育问题进行专题访谈。

该访谈通过“南阳日报”新华社现场云、“南阳日报南阳头条”视频号、“直播南阳”抖音和快手等平台同步直播，截至目前总浏览量已超过10万人次，网友发出的咨询和疑问，嘉宾也予以线上解答。

再有两周时间高三的学子就要迎接高考了，我市的中招考试也将于6月下旬进行，那么在备考前的这段时间，学生们应该如何调整自己的心态，避免焦虑或紧张的情绪呢？

朱彦军在访谈中表示，焦虑是一种常见的情绪反应，适度的紧张是可以的，能够激发应变能力，提高思维活跃度和做事效率，不必担忧。但是，过度焦虑就会导致一些不良反应，比如失眠、食欲不振，甚至出现心慌、胸闷、腹泻、头痛、感冒等。

“考前减压，是最有效的处理策略，平静、愉悦的情绪能让人的记忆力提高20%。在考试成绩中，心理分大约占到30到50分。”朱彦军说，学生可以试着从以下这些方面进行调整。

考前减少学习新知识，保持一种积极的应试状态。适度、有针对性地刷题，做与自己能力相匹配的中等难度的题，目的是为了保持应试状态，维持调取信息、分析问题、解决问题的能力。如果不会做或做错了，可以对照答案，重点分析错误或者不会的原因，寻找有效的解题路径。

学会减压和放松休息。如果有潜在的压力或焦虑，可以寻找有效的减压方式，比如听听相声小品、大声喊叫、锤锤枕头、把内心的苦恼写出来再撕碎扔掉、找家长或者能理解自己的人聊聊天、必要时哭一哭、适当体育锻炼等都可以；做到有效的放松，维护良好的休息状态，可以放一点轻柔的音乐，身体平躺，放空大脑，想一想青青的草地、辽阔的田野、清澈的湖水，也可以做腹式呼吸放松术、肢体拉伸放松训练等。

每天给自己积极的暗示。心理学家巴甫洛夫认为，心理暗示是人类最简单、最典型的条件反射。每天早起告诉自己“今天状态不错，加油，我一定可以的”。

做完一套试卷奖励自己休息几分钟，跑跑跳跳都行，但不要看手机；睡前坐在书桌前，什么也不做，回想自己一天的收获，有哪些还不够好，用笔记下来，提醒自己“明天一定会更好！这样做，没问题”；如果感觉着急或者没劲了，可做自我放松训练和意象对话，引导自己进入一个平衡的状态。

“泡澡也是不错的解压方法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于舒缓压力。适当的体育锻炼能调节植物神经、放松心情、转换思维。”朱彦军说，考前如果出现翻来覆去睡不安稳，也不要紧，只要躺下休息，心境是平静的，体力也不会消耗太多。

朱彦军建议，进考场前可以找个相对安静的地方坐下来或靠着一棵树，做自我放松和意象对话，闭目养神，积极乐观地进入本科目的思维感受中；考试后，不管好坏，都要放下，也不用去对照答案，应该放松心神或散散步，准备下一场考试。

孩子参加大考，家长也不亚于经历一场考试。作为陪伴助力的家长，在衣食住行日常管护和亲子关系培养上应该如何做呢？朱彦军主张，父母要和孩子一起建立家庭统一战线，共同迎战考试，互相包容理解。

孩子是一线战斗员，父母是孩子最坚强的后盾，家长要与孩子一起做好考前、考中、考后工作。开一次家庭会议，倾听、了解孩子的实际情况和感受，创造相对常态而平和安静的家庭环境，有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行考试准备。

提醒或陪伴孩子适度娱乐或运动，如做俯卧撑、跳绳、打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精神。也可以听听轻音乐，看看轻松的电视节目等。

避免对孩子过分关注。有些家长一会儿给孩子冲杯热牛奶，一会儿给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀的做法容易使孩子产生压力，适得其反。

准备一个小药箱，常用的感冒、胃肠紊乱的药物经常备用。协助孩子做好考试物质准备，把准考证、橡皮、小刀、格尺等准备好。家长和孩子一起预设可能的意外应对解决方案，如果没有做好，不互相埋怨和指责，而是想怎么补救。

“‘只要尽力就行了！’调查显示，很多高考、中考成绩佼佼者的父母，在考前就只说了这一句话。”朱彦军表示，考试期间要确保孩子饮食健康，不要给孩子吃大鱼大肉，最好是平时吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么，做到营养均衡就好。

除了考试，日常亲子关系的培养和维护也贯穿在生活的方方面面。朱彦军表示，在家庭教育方向、内容及方式上，家长更应该清楚青春期阶段孩子身心成长的特点。

初中阶段的孩子大多14岁左右，这个阶段是人格发展的初期阶段，到底做个什么样的自己、怎么适应未来的社会生活，他们还在摸索中。心智还不成熟稳定，但自尊、自主、自我意识已经觉醒，对于别人的评价、看法很敏感，常常对自己不够满意，很容易情绪波动，出现紧张不安和激烈对抗的情绪状态。

家长在和孩子相处的时候，需要注意孩子想要独立自主的尊严但实际能力不足的情况，尤其在面对重大事件决策、大型考试的时候，要和孩子以平等身份商量讨论。

青春期最大特点就是独立自主的自我意识觉醒，这是人格塑造和心智逐渐成熟的阶段。这个时期孩子有自尊、自主、自我三大需要，要建立比较合理的亲子关系，最重要的是沟通，沟通是拉近和打开孩子心灵的最佳途径。

朱彦军说，家长首先要学会问和倾听，问孩子对当前某件事有什么看法和感受，在孩子表达想法时，要耐心倾听，不要提前下结论或点评；要学会接纳，听孩子说完，不要立即表达自己的看法，即使孩子说的内容有明显错误或不足；要学会帮助孩子处理情绪，孩子的意见不合理或错误，不要急于辩论和指责，要先找到这些看法的出处和依据，对其中的不良情绪优先安抚，等情绪平稳后再讨论具体修改意见；要客观提出意见和建议，用启发的方式让孩子思考其考虑问题的漏洞和欠缺，引导其转变思维方式；达成共识，提出落实的方案和保障措施，以及必要的奖惩。

倡导和谐心态，崇尚健康心理。无论是家长还是孩子，相信换位思考、耐心倾听、相互理解、共同探寻成长的亲子之路，必能收获平稳健康的良好心态，让“心智”导航，助推心灵的飞翔。

全媒体记者 李辉 张飞 文/图