什么是“适当运动”？那种激烈挑战性的竞技运动应该不在此列。

适当运动，关键在于平衡。它既不是让你气喘吁吁的极限挑战，也不是漫不经心的散步遛弯。它应该是一种能让你心跳加速、微微出汗，但又能持续进行，运动结束后感觉身心舒畅的状态。

‌适当运动‌是指能够增强心肺功能、改善关节健康的运动，常见的适当运动包括游泳、羽毛球、慢跑等。这些运动不仅能够锻炼身体的肌肉，使肌肉更有力量，还能提高心肺功能和关节健康。

例如，游泳是一种有氧运动，能够锻炼身体的肌肉，增强心肺功能，同时减少体内脂肪的堆积；羽毛球和慢跑也能增强心肺功能，改善关节健康。

此外，适当运动还包括骑自行车、快走、跳绳等，这些运动能够促进体内血液循环，增加肌肉耐力，对关节起到保护作用‌。

适当运动的定义还涉及到运动的强度、持续时间、频率等方面。一般来说，适度运动需要根据个人的承受能力以及身体状况来调整。

运动强度可以分为低强度、中等强度和高强度，日常运动应保持一定中等强度的运动，以微微出汗为宜，这样可以起到调节呼吸、增强心肺功能的目的。

运动方式包括有氧运动和抗阻力运动，有氧运动如快走、跑步、游泳等，能够增进心肺功能、降低血压血糖；抗阻力活动如举哑铃、俯卧撑、做深蹲等，可以保持或提升肌肉含量，增强肌肉力量，改善肌肉功能等。

此外，适量运动还要求运动后略感疲劳但恢复较快，情绪、食欲、睡眠良好，这表明运动强度和运动量较合适‌。

总之，适当运动是一种根据个人身体状况和承受能力选择合适的运动项目和强度，以达到增强体质、改善心肺功能和关节健康的目的。所以，别再盲目跟风了，去找到那份属于你的“适当运动”吧！