膝盖“咔咔”响？保护膝关节，记好这4点！ 许多人在日常生活中都有这样的经历，当起身或蹲下时，膝盖会发出“咔”的一声。那么，这到底是什么原因呢？ 膝盖发出咔咔声，如何判断是生理性还是病理性？具体可以查看图文介绍。 膝关节病变还有哪些表现？膝关节由股骨和胫骨之间的半月板、髌骨以及膝关节的软组织（关节囊、交叉韧带）构成。如果这些结构出现病变，就会出现诸如：膝骨关节炎、半月板撕裂、类风湿关节炎等问题。 保护膝关节，记好以下4点： 1. 注重蛋白质、钙等的补充。摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节。 2. 不久坐。不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等。 3. 减少这些运动。生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损。 4. 常做4个保健动作。除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作。（1）坐位伸膝；（2）俯卧屈膝；（3）拍膝四周；（4）按揉髌骨。