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有很多原因会造成人们的拖延，从单纯的拖一拖再看看事件的发展，到拖延成性，再到心理障碍的拖延症，拖延可以说无处不在，每个人都有过拖延的经历。

身体不适、状态不佳、焦虑、缺乏自律等等的原因都会导致拖延的发生。不是所有的拖延都是坏的，不好的，有句话叫事缓则圆，有时候拖一拖，不要急着做决定，也是正确的选择，但是长时间的频繁的拖延就不对了。

有些时候你可能会选择推迟执行自己的任务，比如推迟做报表、写材料、学习、运动，因为你觉得有其它事情比这些事情重要，因此有些事情要靠后执行，这完全没有问题。也有些时候你想起要执行的任务时就会感觉心里不安、焦虑、不知所措，因此你选择暂时不执行这些任务，等到心情好了或是有做事心情的时候再做，这就不好了，因为适合做事情的心情可能永远都不会到来。

等待着好心情或适合的心情，随着时间慢慢流逝，做任务的时限会越来越近，内心越发的紧张不安，你所期待的好心情就更难到来。即使任务没有时限，心里面总是在惦记着有件事情没有完成，说不准也会造成慢性的焦虑，到那时候就更加麻烦了，因为拖延和焦虑会形成一个恶性循环，拖延导致焦虑，焦虑导致拖延。

另外，抑郁也会导致拖延，并且也会和拖延形成恶性循环。抑郁的人感觉没有动力、精力，对事情缺乏兴趣，感觉自己做了事情也没有多大的收获，所以就拖着不做，可是有些事情是不得不做的，不去做这些事情，会导致内疚和负罪感，会让人更加抑郁。

拖不能拖，做又不想做，怎么办？无论你是多么拖延的人，现在抬起你的右手，能抬起来吗？一定是能的，除非你没有右手，或者你的伤病太严重了。再拿起笔怎么样，再写一个字呢？再写十个字呢？继续写下去吧，你已经开始做事了，继续下去就好了。我们通常拖延的事情都是比较难以做到或难以做好的事，你试过了，如果是简单地抬抬胳膊拿起笔，你是不会拖延的，是我们对事情的惧怕和畏难的心理，让我们迟迟不肯动手。

那让我们试试把任务分解为一个一个的小任务，每个小任务基本上十分钟左右就能够做完，这样是不是简单多了，不要去想整体的任务，就想着完成那个十分钟的小任务，完成了休息一小时，然后再完成一个小任务，这个不难吧。你所要考虑的就是那十分钟的任务，整体的任务不要管，从你分解完任务开始 你就仅仅对每一个十分钟的任务负责。比如要做报表，先拟出标题，画出大概框架，休息，分析框架，休息，画好框架，休息……，在做标题时候不想框架，做框架时不想数据，导数据时不想计算，就针对一个小任务去做，一旦开始做事，你就会有成就感，这种成就感会激励你继续做下去。

改变拖延最关键的一个字就是“做”，把你的小任务、小目标，一个一个去完成，不用去想当初为什么不想做，想明白了也还是不做，但是一旦行动了，你就会发现你已经有了行动的动力，因为行为会改变你的态度，大多数人认为态度决定行为，这句话不完全正确，为什么以后会讲，但是行为一定会影响态度，不论是自愿的行为还是受逼迫的行为。所以一定要去做，哪怕你把任务分解成一分钟一个也好，只要你马上就去做。

只要你开始行动，你就会发现，一个一个的小任务很容易做到，那么再大的任务也能够分解成小任务，再小的任务，一个一个的完成，最后就完成了大任务。还有一点我们要明白，谁也没有说过生活会一直的轻松愉快，没有困难挫折，也没有人说过，事事都会如你的心意，有一些事情就是不那么轻松愉快，所以也不要期望会有多么轻松愉快，尽力去做就好了。