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60岁以后，人生步入后三分之一的养老阶段，其实也是预防未病、控制已有疾病的关键时期，是培养自己良好心态、笑对生活、持续拥有健康的阶段。

当自己的衰老速度加快时，不要奢求太多，能做一个贴近实际的“三好”老人就不错了，尽量让自己处于比较健康的状态，不给家人增添负担。

老年人养生之道

第一，吃得好

晚年生活，吃可是一门学问。

古人云：“饮食有节，则身利而寿命益”，即“量需而入、量体择食”，吃得少才健康。

吃得好也并非大鱼大肉、大快朵颐、营养过剩，而是如何讲究膳食结构合理、吃得刚刚好、吃出健康来。

晚年利用饮食调理好自己的肠胃，调理好自己的身体内环境，达到一种舒适且延缓衰老的生活状态，才是智慧者。

如何才能做到吃得好呢？

“凡膳皆药，寓医于食”，从‬中医‬理论‬上讲，食物‬才是‬最好‬的“药物‬”。即‬所有‬的食材‬也都是‬“药材‬”，我们‬日常‬生活中如果‬利用‬食材‬来‬调理‬身体‬，则‬是颇‬有‬益处‬的‬。

选择适合自己的食材

关键是选择适合自己的食材。

吃东西一定要适合自己的肠胃和消化吸收能力，切忌攀比他人，个体差异和食材的选择往往决定着健康生活的走向。

少吃高盐高糖高油类食物，老年人自身大都或多或少存在着心脑血管疾病，代谢能力较差，常吃这些食物很快会加速衰老的。

避免吃寒凉的食材，老年人本身就脾胃虚弱，不注意则容易导致身体湿气凝滞，脏腑运化功能失调。

提倡粗茶淡饭，饮食清淡，常吃应季新鲜的食材，少食多餐。

《千金药方》云：“食欲少而数，不欲顿而多”，大意是老年人食欲不振，应采取一日多餐的方式，饿了就吃、吃得很少，不要餐餐吃饱，否则体内的热量无法消耗堆积成为负担。

粗茶淡饭的日子

第二，睡得好

睡得好，精神状态好，它也是身体健康的“晴雨表”。

一般来说，心态好、脏腑功能好的人，睡眠基本上无障碍。

心神的安纳，情志的稳定，生活环境的舒适，都是良好睡眠的“前奏曲”。

老年人最怕每天处于忧思过度、悲伤不已、心神难宁、疾病缠身等状态，夜夜失眠，会使身体的抵抗力过度下降而致病。

我个人体会，要想睡得好，首先不能劳其心。劳心则费神，神不安则失眠多梦，严重影响到人的精神状态。

经常失眠是个大问题

年龄大了，影响睡眠的因素很多。衰老的原因、肾阴虚心肾不交、多种疾病困扰、老年性夜尿增多等。

老了，如果能不依赖不借助药物睡个好觉，那真的是幸福的感觉。

年龄大了睡眠质量很关键。

每晚能睡足6-8小时的老人，达到深睡眠状态，第二天精神状态会非常好。

睡眠能帮助我们消除疲劳、恢复体力和精力，还能在深睡眠中修复脏器功能，有助于疾病的向好和康复。

睡眠质量好

第三，排得好

这三个方面是相辅相成、相互促进的，缺一不可。

应该说，排的好是非常重要的环节。因为排得好才能让人吃得好和睡得好。

首先我们要给胃肠道一个良好的工作环境，不要给它增加负担。不要吃难以消化的食物，不要吃得过多，不要让它得不到休息休整。

膳食结构的合理比较关键。

平时多吃一点蔬菜，常吃富含膳食纤维的食材，要注意食物的酸碱平衡、温度、清淡口味。

芹菜

同时，要兼顾保养好自己身体整体的消化系统，比如注意养护好肝胆、做好血糖血压的监测、提升脾胃的运化能力等。

要注意观测自己“二便”的排泄情况，从时间、形状、颜色、气味等来自我判断有没有疾病的发生，如果出现异常情况及早就医，不能拖延。

一个人排得好，说明脏腑功能正常，也说明了身体健康状况良好。

养护好肠胃功能

老年人要想排得好，我觉得有一些生活的细节需要注意：

[微风]不要生气上火，避免心火肝火旺盛导致排便干燥；

[微风]注意滋阴，以免脏腑功能失调衰退的阴虚体质而排便困难；

[微风]避免和减少某些老年慢病及肛肠疾病引起的排便困扰；

[微风]多饮水，饮食起居要有规律性。

饮食起居有规律

我个人觉得，老年人想要做到这“三好”，下面几点也要配合默契：

1、始终保持着良好的心态。

2、选择适合自己的养生方法。

3、每天都要恰当地运动。

4、有着不错的生活方式和饮食习惯。

5、舒心的生活环境。

6、家庭成员之间的关爱和关心。​​​

舒心的家庭氛围

夫妻深情陪伴

幸福的老年生活