现在的生活水平越来越高，很多人的身材也越来越胖了，导致身材发胖的原因很多，而身材最先发胖的部位就是腹部，就像是随身携带的“游泳圈”，让你走两步路都会容易觉得累

身材臃肿，肚腩肥大的人，很有可能是内脏脂肪过多，内脏脂肪过多会让身材难看，身材管理失败，还会给身体带来健康问题，比如高血脂，脂肪肝，以及心血管疾病等。

为什么内脏脂肪过多的人，走两步路就觉得累？因为脂肪是有重量的，而且内脏脂肪过多对于心脏和内脏器官都会造成压迫，所以才会导致你容易累。

想要让自己的身材瘦下来，那么就要减掉内脏脂，身材才能够瘦下来，身体的负担才能够减轻，才能够让你变得更有活力。

如何减掉内脏脂肪？从这3个方面入手，甩掉“游泳圈”，减少内脏脂肪，让身材真正地瘦下来！

第一个方面：饮食上

1，控制卡路里的摄入，减少高热量的摄入，比如含有高糖分，高脂，重加工的食物就不吃了，清淡饮食为主，增加高蛋白质和高膳食纤维食物的进食，提高饱腹感，满足自身的基础代谢消耗热量，减少油脂和热量的摄入，减轻身体负担。

2，多样化的饮食，多补充蔬菜和水果，每天吃至少500g的蔬菜，每天选择的蔬菜搭配至少4-5种，多补充蛋白质的食物，低脂的鱼肉，鸡胸肉，牛肉都是非常不错的选择。

第二个方面，习惯上

1，改善自身的作息时间，从原本习惯熬夜晚睡的习惯改成早睡，每天晚上在11点前就要入睡了，因为身体在11点后开始自我恢复和休息，调节自身的代谢和内分泌等，所以改善作息非常重要。不仅要睡得早，还要睡好觉。

2，戒掉烟酒，烟酒会影响身体减少内脏脂肪的速度，抑制代谢，导致代谢紊乱，加快了脂肪堆积的速度，所以要戒掉抽烟和酗酒的习惯，才能够帮助减肥加速。

3，改善久坐的习惯，日常工作和学习都会导致我们出现久坐的习惯，但是久坐会加快脂肪堆积，还会抑制代谢，影响身体运转，所以减少坐着的时间，让自己多起来运动提高身体运动量，让身材更快地瘦下来。

第三个方面：运动上

1，通过全身性的有氧运动来达到燃脂减脂的效果，比如跑步，游泳，跳绳，开合跳等运动都可以有效地降低身体的体脂率，提高代谢能力，分解脂肪消耗热量，达到瘦身减脂的效果。

2，注重力量训练的重要性，提高身体肌肉的含量，提高身体的代谢能力，肌肉含量高的人代谢也就越强，能够减少脂肪堆积，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，腹肌训练等，可以有效地减少的堆积，分解更多的脂肪，保持身材，让腰围瘦一圈。

总结：想要减少内脏脂肪通过这3个方面配合，缺一不可，减肥是需要时间的，很多人因为着急减肥而导致减肥失败，要知道脂肪是我们一口口吃进去的，也是需要时间让身体消化和吸收的，所以想要减少内脏脂肪，也就需要时间日复一日坚持减肥。