腹直肌，就是民间俗称的马甲线。它位于腹前壁正中线两侧，中间以一条白色的腹白线连接。随着妊娠晚期子宫的增大，使得腹壁扩张延伸，此时两边腹直肌自腹中线部位向两侧分离，中间的腹白线拉伸变薄，最终出现腹直肌间距增加，腹白线增宽的现象。

如果没有修复好，产后妈妈们可能会腰骶部疼痛、耻骨疼痛、背部疼痛、腰椎不适、肋骨和膈肌带不适，会有疝气或者盆底的问题等。腹直肌分离过大，且长年没有修复，会造成腹部容易囤积脂肪，形成“大肚子”。

腹直肌分离测量方法：

1.居家自测法：

1) 仰卧在床上，两腿弯曲，暴露腹部，双脚平贴于床面，身体自然放松；

2) 一手托在脑后，将另一只手的食指和中指并拢，垂直探入腹中线（分别在脐、脐上和脐下3—4厘米测量）；

3) 抬起上半身做一个半仰卧起坐，使头和肩部离开床面，同时用手指能感受两侧腹肌向中间挤压手指，看看是几根手指宽度，起身后再测量手指的数值。

2.超声测量法：

可以测量腹直肌分离的宽度和长度。

目前，腹直肌分离的诊断标准并不统一。国内多采用触诊测量，任一位置两侧腹直肌的间距＞2cm，即诊断为腹直肌分离。两侧腹直肌的间距＞5cm，则需要寻求专业指导。

产后进行腹直肌分离锻炼时机：

首先分顺产和剖腹产，还有子宫是否脱垂还有盆底肌力是否达到三级。

1.顺产：产后恶露排净，无盆腔积液及炎症等情况，一般产后42天可以进行产后修复。

2.剖腹产：需要伤口完全愈合，无红肿发痒疼痛现象，可进行修复。

产后腹直肌怎么办？

注意：很多宝妈在得知自己出现腹直肌分离后，第一反应都是练习腹肌，卷腹成为了她们的第一选择。然后，在腹直肌分离情况下，卷腹会加重腹直肌分离。